上班族怎么减肥 办公室减肥计划拒绝以忙为借口

上班族是不是又一次哀叹工作太忙，没有时间锻炼导致整个人圆润不少而心塞？别找工作忙当你不锻炼的借口了！下面小编就要教上班族在办公室怎么减肥！身体是自己的，在工作间隙只需要花一丢丢时间，单纯拉拉筋、抻抻腰、动动腿都对上班族减肥大有益处。

于是大家就问了，上班族怎么减肥？工作这么忙这么累没空锻炼，腰椎职业病都犯了，肚子赘肉都出来了！不着急，上班族看完下文，您就知道该怎么挤出时间来减肥啦！

上班族怎么减肥

1.伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2.复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

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3.午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

4.做下蹲运动

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双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

 

5.喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，更大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

6.使用电脑时

应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

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7.尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是更好不过的锻炼方式。

工作中一整天都坐着，是对颈椎非常不好的，很多人在参加工作之后身体抵抗力减弱，身体经常出现状况。我们工作的时间都很长，所以大家应该在工作中多抽出一点时间，对自己好一点。

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