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好身材是大多数人的追求,好看的腹肌、马甲线,意味着身材线条比普通人更出色。
我们总是可以看到,很多人为了减肚子而在进行腹肌训练,也有的人为了练出腹肌马甲线而进行虐腹训练,但是,几乎很少人能够练出腹肌身材,这是为什么呢?
其实,减肚子跟练腹肌是两回事,不能混为一谈。
如果你有小肚子或者肚腩赘肉,想要恢复平坦小腹,你要做的之一件事是减脂,而减脂不能靠局部训练,而要靠有氧运动。
而腹肌训练属于无氧运动,只能锻炼腹部肌群,无法减掉腰腹赘肉。有氧运动可以选择跑步、广场舞、打球、爬山、游泳等运动,这些运动可以提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,慢慢缩小腰围。
你要知道:肌肉组织在脂肪层下面,多余的脂肪会覆盖住肌肉纤维。只有科学降低体脂率,恢复平坦小腹后,进行科学的腹肌训练,才能强化腹部肌群,让腹肌线条凸显出来。
而减肚子跟练腹肌都是需要时间的,你不能急于求成,否则是很难练出满意的身材的。很多人选择了错误的训练 *** ,又坚持不下来,导致白费力气了。
我们只有按照正确的训练流程,坚持足够的时间,才能有效减掉肚子,同时练出腹肌马甲线。
一般来说,男生的体脂率要控制在18%以下,女生的体脂率要控制在22%以下,才能恢复平坦小腹。
减脂期间,我们除了要加强有氧运动刷脂外,还需要管理好饮食,才能有效提升热量缺口,达到燃脂目的。如果你总是胡吃海喝,不控制饮食,享受各种美食,那么健身的努力也会白费。
因此,我们要做到高蛋白、低脂肪饮食,给肌肉补充足够的氨基酸原料,控制热量摄入控制为平时的80%,过不了2个月时间,腰围就会明显缩小。
最后,关于虐腹训练的正确 *** 。
1、每天单一卷腹训练,是无法练出腹肌线条的。练腹的时候,我们要做到全方位雕刻腹部肌群的,选择不同的动作全方位 *** 腹部肌群,才能高效练出腹肌线条。
2、每天锻炼同一肌群的 *** 是不可取的,虐腹训练隔天训练一次即可,给肌肉一定的休息时间是为了肌肉生长得粗壮起来。
下面,分享一组虐腹动作,让你全方位锻炼腹部肌群,每个动作15次,重复3-4组,隔天一次,只需15分钟就能帮你练出腹肌线条。
动作1、仰卧单车
动作2、卷腹
动作3、俄罗斯转体
动作4、登山跑
动作5、两头起
动作6、俯身提臀
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