怀孕生产对于女性来说是一件特别幸福的事情,但在幸福之余也会有一些小小的烦恼,比如产后失眠。产后失眠看似一个很小的问题,但是却会对产妇的身体造成不良的影响,比如精神不济、内分泌失调等等,因此要找到合适的 *** 进行处理。
那么产后失眠怎么办呢?
1、 睡前洗脸洗脚
睡前洗漱是一种很好的预防失眠的 *** 。睡前洗手和洗脸,能够使面部和手部的皮肤变得更加干净,与此同时还能够促使面部以及上肢的血液循环变得更加流畅,对大脑皮层造成一种温和的 *** ,起到促进睡眠的作用。用温热水泡脚,可以 *** 脚部的穴位,使全身得到放松,有效提高睡眠质量。
2、 睡前避免做容易引起兴奋的事情
人处于兴奋状态当中的时候是难以入睡的,因此在睡觉之前尽量不要做容易引起兴奋的事情,比如听动力十足的音乐以及做激烈的运动等等。建议在睡前1~2小时内停止任何脑力和体力劳动,做一些能够使人放松下来的活动,比如散步或者听轻音乐。
3、 睡前不吃东西
有些孕妇因为哺乳的原因,总感觉饿,因此在睡觉前的时候也喜欢吃东西,其实这种习惯是不正确的。人在进入睡眠之后,大脑神经细胞也处于休息的状态当中,因此消化系统的活动能力也会有所减弱,如果晚上吃东西则会增加胃肠道的负担,对大脑神经细胞造成 *** ,使人无法入睡,因此产妇想要拥有好的睡眠,睡前就不可以吃东西。
4、 睡前少喝水
产妇在睡觉前喝水也会对睡眠有一定的影响。如果在睡觉前喝太多的水,则会使膀胱处于充盈的状态当中,从而不断地向大脑皮层发送 *** 信号,使大脑细胞不能够进入休息的状态当中,促使产妇不能够更快的入眠。
5、 吃些对睡眠有帮助的食物
有许多食物都对睡眠有一定的帮助,比如牛奶、大枣等等。睡前喝一杯牛奶,既能够起到助眠的作用,也可以缓解产妇口渴和饥饿的情况。大枣虽然是一种助眠的食物,但不可以吃得太多,每天以15粒到30粒为宜。
6、 学会放松
让紧绷了一天的神经,慢慢地放松下来,对睡眠也有一定的帮助,因此产妇要学会使自己放松下来。比如在睡觉前做一些容易使人轻松的事情,比如敷一贴面膜或者看看书,又或者听听音乐,和小宝宝说说话也是不错的 *** 。
温馨提示
虽然医生会建议产妇做一些适量的运动,但是睡觉之前进行剧烈运动却会对睡眠造成影响,因此运动的时间更好安排在白天,而且不能够做过于激烈的运动,因为在产褥期的女性身体还处于比较虚弱的状态当中,过度运动对产妇的恢复不利。如果采取了一系列办法之后,都没有很好的改善睡眠质量,那么则要咨询医生,在医生的指导下服用一些对宝宝和自己影响不大的药物。
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