横叉的正确 *** 图解
对别人能够秀出一字马，总是各种羡慕嫉妒恨，因为如果不是天生的身体柔软，要练成一字马真的是一件磨练意志的事情，因为总是要忍受一个字：疼！
也许我们会去抱怨，如果从小时候练习就好了，现在也可以秀一下，可是话说回来，时光不能倒流，与其抱怨不如行动。
相比一字马横叉来讲，练竖叉会简单一些，即使是这样，也不是说一直压腿就可以练成的，同样需要正确的 *** 和人技巧
下面四个动作，可以去尝试：
动作一：仰卧大腿后侧拉伸
平躺，一条腿向上抬起，一条腿伸直，可以稍稍弯曲双手将腿慢慢拉向自己
动作二：跪姿弓步拉伸
一条腿跪在地上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感
动作三：反向弓步拉伸
一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体
动作四：竖叉动态拉伸
双腿前后打开，前腿伸直，脚尖勾起，腹部贴紧大腿后腿更大幅度向后伸，身体下压同时后膝跪地，然后起身双手撑地面，减轻大腿后侧的压力
每个动作坚持20-30秒，当然可以根据自己情况适当减少延长时间，做不到不能勉强自己
在每个动作间要放松双腿，活动腿部，为下一个动作做准备
柔韧性不是一天两天就可以练出来的，贵在坚持
“横叉的正确 *** 图解” 的相关文章
Microsoft Defender 出现严重误报：自家 Office 更新被检测为勒索软件
Microsoft Defender for Endpoint 今天出现了非常严重的误报事件，竟然将自家的 Office 应用程序更新 OfficeSvcMgr.exe 检测为勒索软件。今天早些时候，系统管理员在更新 Microsoft Defender for Endpoint 时注意到了恶意程...
黑客正在利用伪造的执法机构传票窃取苹果、Google 等公司的用户数据
据报道，犯罪黑客正在通过一种有效的、狡猾的技术用偷来的执法部门的电子邮件从大型科技公司、ISP、运营商和社交媒体公司窃取用户数据。据网络安全记者Brian Krebs称，更具体地说，攻击者显然正在伪装成执法官员以获取传票特权数据。 一般来说，他们使用被破坏的执法部门电子邮件账户。 这种策略还依赖于...
CISA 与 FBI 在 Viasat 网络攻击后发出警告 美国卫星通讯亦面临安全威胁
因担心俄乌冲突引发的近期针对欧洲卫星网络发起的攻击可能很快蔓延到美国本土，政府机构已经向卫星通信网络运营商发出了“潜在威胁”预警。在美国网络安全与基础设施安全局（CISA）和联邦调查局（FBI）本周联合发布的一份公告中，其敦促卫星通讯（SATCOM）网络提供商和基础设施组织加强安全防御。若被入侵，或...
Adafruit 披露了前员工 GitHub 储存库中的数据泄露
Hackernews 编译，转载请注明出处： Adafruit 披露了一个数据泄露事件，这个事件是由于一个可公开查看的 GitHub 存储库引起的。 该公司怀疑这可能允许攻击者对2019年或之前对某些用户的信息进行“未经授权的访问”。 Adafruit 总部位于纽约市，自2005年以来一直是开源硬...
微软 Windows 受到 Hafnium 恶意软件 “Tarrask” 的集团化攻击
对微软Exchange服务器造成严重破坏的臭名昭著的Hafnium黑客组织回来了。但这一次，微软清楚地知道这个国家支持的威胁行为者团体的活动意图，该组织正在利用”Tarrask”恶意软件来瞄准并不断削弱Windows操作系统的防御能力。 微软检测和响应小组（DART）在一篇博文中解释说，Hafni...
FBI 称 2021 年互联网犯罪给人们带来的损失超过 69 亿美元
根据FBI的年度互联网犯罪报告，2021年人们因互联网犯罪而损失了超69亿美元，这比2020年猛增了20多亿美元。该报告于周二发布，包含了向美联邦执法机构的互联网犯罪投诉中心报告的最普遍的互联网诈骗信息 资料图 据FBI介绍称，2021年共有847,376起互联网犯罪投诉，虽然比2020年只增加了...
评论列表
发表评论
