寒冷的冬天，增强抵抗力、免疫力一定要成为我们的日常必备，不然三天两头身体不适很影响生活。今天分享给大家哈佛y学院权威公布的5步提高免疫法，非常实用又简单。赶快收藏好安排起来吧！

之一、要多吃提高免疫力的食物

哈佛y学院特别指出了富含益生菌的食物，比如酸奶，以及富含益生元的大蒜、洋葱、芦笋、香蕉、燕麦麸皮等。能通过调节我们肠道的微生物群来提升免疫功能。

同等重要的是我们要补充这6个对免疫力最关键的营养：锌、硒、维C、维D、铁、蛋白质。这里有张提升免疫力最强的15个食物清单，大家可以每天选几样吃。尤其前几个柑橘类、红甜椒、西蓝花，富含维C又抗yan，对全身健康都非常好。

第二、非常关键-控制压力

控制压力，很多人会觉得“说的简单做起来难”，那怎么办呢？哈佛给出了一个减压清单：包括冥想、运动、发展一项爱好、找朋友倾诉和正念呼吸法。不过减压对我最有效的还是心态，每次我有压力时就默念一句话：任何时候你有压力，绝对是思维方式出了问题。的确，你想想，出了病痛和亲人离世，其他一切压力和痛苦都是价值观给你的。

第三、保持每晚7-9小时规律睡眠

这是常识却往往是最被忽略的。免疫系统要在深睡眠后才能更好发挥作用，所以大家还是要尽量少熬夜。

第四、每周三次30分钟以上的锻炼

同样是常识，但很多朋友觉得很难做到。我发现锻炼最最关键的就是你不要把它想成是个天大的事儿，因为比起其它感情和工作问题，锻炼真的是最受我们自己可控的了，锻炼是人生极少数只要你付出，绝对有回报的事。所以做就行了，养成习惯了一旦你几天不练，你还会觉得全身缺了点什么。

第五、切断传染源

除了勤洗手，我还会随身携带消du小纸巾，吃饭前做个手部消du，另外手机也是个很大的污染源，建议每隔几小时擦一下。虽然是小事，但一点一滴都在影响着我们的健康。

[心]免疫力的强大不是靠一时的突击，而是每天习惯积累来的，大家一定要快行动起来。如果你觉得有帮助，就请帮我点个赞吧[比心]