现在很多人都喜欢葛优瘫地玩手机,坐在椅子上时拱着背,低头弯着腰,站立时也是垂着头。长此以往,这样不健康的生活姿态不仅会导致脊柱弯曲,而且锁骨下方的肌肉十分紧张,肩膀内扣,从而驼背的问题就会越发严重,身高就在不知不觉中少了几厘米。
这时候练背就要提上日程了,新手小白在训练初期,可以选择器械高位下拉,主要能锻炼到背阔肌,改善上身瘦弱的现象。首先选择适合自己稍轻的重量,站立握住横杆两侧向下拉,坐下把大腿放在圆柱下固定,眼睛目视前方,打开肩膀向下拉靠近脖子前方,注意不要耸肩。重复做3组,每组20个。感受背部的肌肉发力。
第二个是坐姿划船。这个动作可以很好地锻炼到整个背部肌群,还能辅助锻炼到手臂和肩部肌肉。依旧是选择稍轻的重量,坐下后双腿抵住前方,膝盖微曲,握住手柄往背后拉。需要注意的是双臂要夹紧身体,手肘往后,挺胸收腹沉肩。重复做3组,每组20个。动作不宜过快,找到自己能适应的节奏。
最后是助力引体向上。这个器械和别的不同,选择重量越大,器械帮你称重的量就越大,你做起来会越轻松。握住靠外的把手,保持身体直立,收紧核心,跪姿沉肩,找到背部发力的感觉,把自己往上抬起,一般到下巴的位置就可以,尽量避免借力手臂。重复做3组,每组20个。
坚持一段时间,圆肩驼背、脖子酸痛的问题统统都会消失不见。增强背部肌肉后,不管是男生还是女生穿衣服都会特别好看,还你完美的体态,也还给了你因为驼背圆肩消失的身高哦!
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