作为一位女性，大家都希望自己健康又美丽，做一个迷人的“女神”。

女人健康饮食有哪些（女人健康营养饮食大全）

但是，大部分女人要忙于工作，照顾家庭，没有时间保养和打扮自己。尤其是生了孩子以后，为了孩子投入了大量的精力和时间。很多妈妈体型变胖，面色憔悴，皱纹横生，曾经的美少女，哪里去了？

曾经的我，生了宝宝以后，体重飙升到140斤，油光满面，双下巴，简直惨不忍睹，那段时间我都不敢照镜子了。

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我表姐是一个医生，很会保养自己，她比我大10岁，但是实际看起来，好像我比她还大10岁。表姐经常来看我，告诉我怎么保持身材，保养皮肤，她说，变瘦变美很简单，关键是你要有决心，能坚持！要对自己好一些！

为了找回曾经的年轻和美丽，我按照表姐说的做了。大概不到一年的时间，我的体重就减去了10多斤，皮肤越来越好，我也越来越有自信了。

回顾那段时间，我很感慨，与其自暴自弃，让自己变成一个又胖又丑的怨妇，不如行动起来，让自己变瘦变美，只要坚持，就有改变。

其实总结起来，女人变美就是这三部曲，坚持下来，你也会健康又美丽：

1.睡眠

睡眠充足，每天至少睡7小时。睡眠好，精力充沛，心情好，人体内分泌正常，身体才会好，皮肤也会好很多。

2.运动

每天至少运动1.5小时（做家务不算运动），快走，跑步，做操，跳舞，跳绳，打球、游泳都可以。运动到出汗，才是真正的运动。运动可以减肥，可以促进新陈代谢，使女人身材好，皮肤好。

3.饮食

注意养成好的饮食习惯，多吃对身体有益的食物，远离垃圾食品，女人就会越来越健康，越来越美丽。好的饮食习惯，吃出好气色，比任何化妆品都有用。

下面就来分享我多年的饮食心得，希望对大家有所帮助。

女人适合喝6样

一、喝白开水

女人要喝对水，白开水是更佳饮品，矿泉水、柠檬水也可以偶尔替代白开水，这几种水都是补充水分的良好选择。健康女性每天的饮水量至少1500ml，多饮水可以促进胃肠蠕动，促进血液循环，有助于皮肤水嫩滋润。

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二、喝茶

喝茶，有利于提神，明目，润肤，助消化。喝茶要注意三点：不喝浓茶，不空腹喝茶，晚上不喝茶。

作为一个爱茶之人，每次我在泡茶的时候，都会深呼吸，贪婪地呼吸茶的香气，喝茶的时候，更会细细品尝，那种愉悦真是发自肺腑。取悦自己，有个好心情，一杯茶就能做到哦！

女人要根据自己的体质特点，选择适合自己的茶。比如红茶对消化道的动力作用和保护作用比较显著，适合胃肠功能比较弱或消化道有损伤的人。

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躁热性体质的人应多喝绿茶，因为绿茶性凉。绿茶有抗菌作用，有控制血脂和减少脂肪吸收的作用，更适合那些食欲旺盛、消化功能强，想减肥的人。

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菊花茶有利于护肝明目，促进胃肠蠕动，喝菊花茶可以加一点枸杞子或者决明子。玫瑰花茶能促进气血循环，可以根据自己的身体情况，加一点红枣，桂圆，陈皮，枸杞等一起饮用。

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三、豆浆

豆浆的营养丰富，好消化、好吸收，豆浆中含有一种特殊的植物雌激素，对于调节女性内分泌和抗衰老都有很好的作用，也有利于美白养颜。

豆浆中有丰富的植物蛋白，还有丰富的铁元素，能够很大程度地补充女性因月经而流失的铁元素。

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四、牛奶

牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸，而且容易消化吸收。喝牛奶可以给肌肤补充营养，牛奶中所含的酵素成分，还有助于消肿，使皮肤舒展平滑。

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五、喝粥

粥质地柔软，容易吸收，利于消化，比较适合于消化功能虚弱的人，或者是女性产后的一些营养补充，比如小米粥，薏米粥，红豆粥，桂圆红枣粥等。

女人要根据自己的体质特点，经常煮粥喝，养胃助消化，润肠润肤，有的粥还能补气血。

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六、喝汤

喝汤是养生的一种方式，喝汤是一种滋补。常喝汤能使皮肤滋润，有弹性。女人多喝汤，对月经不调和痛经有一定的缓解作用。

女人适合常喝汤来保养容颜，比如猪脚汤，含有丰富的胶原蛋白，每天持续摄取胶原蛋白，可增加肌肤的弹性，减少皱纹，让肌肤看起来更年轻。

乌鸡汤，历来都是女性调养身体的佳肴之一，特别是对于产后和身体虚弱的女性来说，常喝乌鸡汤能够补气血、养身体、护肝益肾。

此外，鱼汤，豆腐汤，蔬菜汤，也都有各自的营养，根据自己的体质选择适合自己的汤，给自己更好的滋补。

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女人要常吃3样

一、新鲜时令水果

水果中含有大量的纤维和水分，可以促进肠道蠕动，促进新陈代谢。水果中的维生素C可以促进胶原蛋白的产生，滋润皮肤。

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二、新鲜时令蔬菜

蔬菜当中含有非常多的营养物质，比如维生素和矿物质元素，能够有效地补充女性体内必需的营养物质，还能够起到养颜的作用。蔬菜中的膳食纤维，助消化，清理肠胃，促进新陈代谢，对皮肤很有好处。

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三、含胶原蛋白丰富的食材：如猪蹄、猪皮、鸡爪、鸡皮、鱼皮、银耳、鱼胶等。

胶原蛋白是动物结缔组织中极为重要的成分，胶原蛋白对皮肤的水分有保护作用，还可以抑制黑色素的形成，可以滋润肌肤，减少皱纹。

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女人要少吃6样

1.奶茶

奶茶属于高糖、高热量食品%2c长期食用可引起胆固醇升高%2c诱发肥胖症。奶茶中含有大量的反式脂肪酸%2c反式脂肪酸会增加患心血管疾病的风险。奶茶属于比较甜腻的饮料，经常喝容易诱发脂溢性皮炎，对皮肤有害无利。

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2.饮料

常喝碳酸性饮料，容易引起骨质疏松，肥胖，饮料中的还有添加剂，常喝饮料，对皮肤和身体健康有害，聪明的女人一定要远离饮料。

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3.咖啡

香醇的咖啡，受到很多人的喜爱。咖啡有提神的作用，但是长期大量的饮用咖啡，就会影响睡眠，从而影响皮肤的正常代谢。有些人喝咖啡喜欢多加糖，糖分摄入过多，也会引起肥胖，糖尿病等。

4.肉食等油腻食物。

如果饮食偏油腻，吃过多的肉食和油炸食品，会引起肥胖，心脏和肾脏负担过重，严重危害健康。饮食过于油腻，也会使人体代谢紊乱，甚至引起便秘，从而使皮肤毛孔堵塞，长痘痘，毛孔粗大，甚至引起皮炎等皮肤病。

女人的饮食尤其要注意，以素食为主，肉食为辅，才能拥有好身体和好气色。

5.甜食，如糕点甜品巧克力等。

女性吃甜食过多，会加速细胞老化，还会催生白发。因为糖属于酸性食品，大量吃糖，会使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老生出白发，并加速皮肤老化。

6.外卖

很多女性因为工作忙等原因，经常外出吃饭，或者叫外卖，往往会点一些自己喜欢吃的饭食。而外卖为了口味好，卖相好，会添加很多调料、色素、食用油，淀粉等，有的外卖食材不够新鲜，卫生也不过关，偶尔吃吃还可以，长期吃外卖，对身体的危害很大。

所谓病从口入，就是这么来的。所以女人尽量自己动手，做干净健康的饭菜.