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健身狼牙棒的使用 ***

访客3年前 (2022-03-12)网络黑客856

我们在健身房,经常会看到一些朋友在滚泡木浴,进行放松。这是一种很好的放松形式,但是有些朋友们只是运用到了动作,却没有使用到正确的内在。这篇文章,李二娃带大家看一下泡沫轴放松的具体用法。点击右上角黄色关注,支持一下李二娃聊健身。

首先我们来了解一下泡沫轴的种类,市面上现在有很多不同的泡沫轴,但其实功能和用法都是一样的,只是 *** 工艺和材料有所不同。

低密度泡沫轴,顾名思义就是密度比较低,这种主要用于训练初期,肌肉酸痛不是特别严重,按压的力度也不是很强。

高密度泡沫轴,密度较高,较硬。更强烈、更深层并集中放松肌筋膜,越坚硬的泡沫轴,滚动起来就越强烈。

狼牙棒泡沫轴

这种表面有明显的凹凸不平或如波浪般颗粒的泡沫轴是专门为“挖掘”肌肉的触发点而设计的。它能帮助快速放松那些痛点。对长期坐在电脑前的人们来说,在肩膀区域使用这种效果更佳。其上的颗粒和凸起能帮助集中 *** 拥有多个触发点的区域。

然后我们再来了解一下泡沫轴是怎么放松我们的肌肉的:

肌肉在过于紧张之后,弹性肌纤维会聚集成一团,通过泡沫轴的适当压力,会 *** 肌梭并产生自主抑制,降低肌梭的兴奋度,放松过于紧张的肌肉,让聚集成一团的肌肉沿着肌肉和筋膜的正常方向拉直。

最后我们来看看泡沫轴放松的重点:

使用泡沫轴进行放松的最重要一点(也是很多朋友只采用了动作,而没有运用到精髓的地方),就是要找到“痛点”,这个痛点就代表过度紧张的肌肉部分。然后在痛点的部位保留30秒,从而触发肌肉的自主抑制,进行放松。

下面给大家几个用泡沫轴放松的动作,大家可以找到痛点感受一下:

大腿前侧的放松

臀部和大腿后侧

小腿后侧

小腿前侧

大腿外侧

除了上面说到的重点:找到疼痛点,并保持该处静止压力30秒,还需要注意以下几点:

1.来回滚动的速度不要太快,缓慢移动

2.放松过程中保持匀速的呼吸,不要憋气

3.不要用泡沫轴放松下背部

4.选择合适自己的泡沫轴,量力而行,循序渐进

李二娃聊健身,科班出身,从业七年,线下超10000小时的指导,希望线上建议能够帮助到大家,感谢点击右上角黄色关注,支持李二娃,欢迎点击留言评论,把你有的健身困惑发给我,后面给大家讲解。

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评论列表

离鸢旧我
3年前 (2022-06-01)

健身困惑发给我,后面给大家讲解。

鹿岛十驹
3年前 (2022-06-01)

我们来了解一下泡沫轴的种类,市面上现在有很多不同的泡沫轴,但其实功能和用法都是一样的,只是制作工艺和材料有所不同。低密度泡沫轴,顾名思义就是密度比较低,这种主要用于训练初期,肌肉酸痛不是特别严重,按压的力度也不是很强。高密度泡沫轴

竹祭里予
3年前 (2022-06-01)

持匀速的呼吸,不要憋气3.不要用泡沫轴放松下背部4.选择合适自己的泡沫轴,量力而行,循序渐进李二娃聊健身,科班出身,从业七年,线下超10000小时的指导,希望线上建议能够帮助到大家,感谢点击右上角黄色关注,支持李二娃,欢迎点击留言评论,把你有的健

只影苍阶
3年前 (2022-06-01)

松那些痛点。对长期坐在电脑前的人们来说,在肩膀区域使用这种效果更佳。其上的颗粒和凸起能帮助集中刺激拥有多个触发点的区域。然后我们再来了解一下泡沫轴是怎么放松我们的肌肉的:肌肉在过于紧张之后,弹性肌纤维会聚集成一团,通过

离鸢各空
3年前 (2022-06-01)

我们在健身房,经常会看到一些朋友在滚泡木浴,进行放松。这是一种很好的放松形式,但是有些朋友们只是运用到了动作,却没有使用到正确的内在。这篇文章,李二娃带大家看一下泡沫轴放松的具体用法。点击右上角黄色关注,支持一下李二娃聊健身。首先我们来了解一下泡沫轴的种类,市面上现在有很多不同的泡沫轴,但其实功能

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