随着生存环境的日益恶化，病毒感染的风险也在不断增加，许多人会在季风性季节里容易头发掉落过多和指甲开裂。今天瑜伽邦就给大家分享6种可促进头发和指甲的生长的食物，一起来试试吧！

1、鸡蛋

鸡蛋富含生物素和蛋白质，这是促进头发和指甲生长的两种营养素。毛囊主要由蛋白质组成，因此，缺乏蛋白质的饮食会导致脱发。生物素对于生产称为角蛋白的头发蛋白很重要。不仅如此，鸡蛋还是锌，硒和其他对头发健康的营养素的良好来源，使其成为使头发和指甲生长更佳的更佳食品之一。

2、坚果

专家说，每个人每天都应该吃少量混合坚果。腰果，杏仁，核桃和花生等坚果富含欧米茄脂肪酸，维生素，抗氧化剂和矿物质。经常食用时，它们可以促进头发和指甲的生长。

3、西红柿

西红柿是维生素C的良好来源，并且包含所有重要的类胡萝卜素，包括番茄红素，β-胡萝卜素和叶黄素。所有这些有助于保护皮肤免受阳光伤害。西红柿还可以增强毛囊并防止头发断裂。

4、燕麦片

燕麦粥碗是完美的早餐。它不仅可以满足你的需求，而且可以为你提供一天的能量。燕麦粥碗里充满了铜，锌和B族维生素。所有这些营养素在保持头发和指甲健康方面都发挥着重要作用。锌还有助于对抗粉刺，从而支持皮肤健康。

5、豆类

豆类富含蛋白质，锌和生物素。所有这些营养成分有助于使头发和指甲更浓密，因此不易断裂。这些是各种类型的豆类，都富含纤维，锌，抗氧化剂和蛋白质，还可以促进胶原蛋白的产生并为你的皮肤带来健康的光泽。

6、菠菜

我们所有人都记得吃菠菜如何使大力水手瞬间获得能量并增强肌肉。菠菜中富含维他命A和C，两者均可促进头发生长。维生素A通过帮助皮肤腺体产生皮脂来帮助保持头皮健康。菠菜富含铁，这对于头发的生长也是必不可少的。铁可以帮助红血球将氧气输送到你的整个身体，帮助新陈代谢，促进生长和修复。