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大多数人要腰腹赘肉的烦恼,不仅是肥胖人群,还有一些人四肢不胖,就胖肚子,这样的人也是不少的。
而腰腹有赘肉,除了是皮下脂肪过量外,还可能是内脏脂肪超标的表现。男生的腰围超过90cm,女生的腰围超过80cm的时候,很大几率是内脏脂肪也超标了。
而内脏脂肪超标不仅是肚腩过大,形象不好看的问题了,还意味着各种健康问题的出现,比如高血脂、心脑血管方面的疾病会大大飙升,甚至诱发脑梗风险。
所以,不要再把肚腩不当一回事了,我们要想方设法减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹,这样才能提升身体健康指数,同时恢复一副苗条的身材。
那么,怎么才能科学减掉赘肉,恢复紧实的腰腹线条呢?我们要从这几个 *** 入手:
之一个 *** 是告别各种高脂肪、高糖分的食物,多吃一些刮脂食物
只有学会健康饮食,管理好三餐饮食,远离各种不健康的高热量食物,才能有效控制卡路里摄入。
我们要戒掉各种不健康的零食,规律三餐,其他时间不吃任何加工食物,三餐可以有选择性地多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物,比如:吃一些白菜、芹菜、冬瓜、甘蓝等低卡食物,可以加速脂肪的分解,主食可以选择一些玉米、红薯、土豆等粗粮代替一些米饭、面条,
第二个 *** ,多喝水,降低饥饿感
为了减少饥饿感的出现,避免平时饥肠辘辘,我们要学会主动喝水,不要等口渴了才喝水。
每天喝足2L水以上,分为多个时间段摄入,尤其是饭前的时候可以多喝水降低进食量,饭后减少喝水量,避免撑大肠胃。
第三个 *** ,加强运动锻炼
运动锻炼是促进体脂率下降,减掉身上多余赘肉的有效 *** 。我们可以选择自己感兴趣的运动,坚持下来,坚持2-3个月以上,腰围一定会瘦下来一圈。
运动能力比较差的人可以从快走、广场舞开始,每次坚持1小时左右,运动能力有所进步后,可以尝试慢跑、羽毛球、跳绳之类的运动,每次不低于半小时,这样才能打破舒适区,让你更快瘦下来。
平时没有时间出门锻炼的人,可以利用琐碎时间进行开合跳、俯卧撑、深蹲、波比跳等自重训练,每个动作30秒,重复4组,同样可以达到锻炼效果。
第四个 *** ,为了避免瘦下来后出现腹部松弛问题,我们还需要加入虐腹训练来强化腹部肌群,肌肉的生长可以支撑起皮肤,让腹部变得紧实,有线条感。
因此,我们可以加入一组腹部训练,保持隔天一组虐腹训练的频率即可,每次15分钟就能有效强化腹部线条。
下面分享5个虐腹动作,坚持下来,瘦下来后让你也拥有紧致的腰腹线条。
动作1、卷腹(10-15次,进行3组)
动作2、交替触脚踝(10-15次,进行3组)
动作3、侧支撑两头起(10-15次,进行3组)
动作4、仰卧抬腿(10-15次,进行3组)
动作5、剪刀腿(10-15次,进行3组)
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