现在还有很多人竟然都觉得前后腹直肌修复是可有可无的，因为人体都有自我恢复功能，在生产完后一段时间内会自己恢复成孕前状态

　　姐妹，别傻了，请不要用你的无知，来挑战自己的健康。

　　一般来说，产后腹直肌的自我恢复会发生在产后三个月之内，如果说过了这三个月，你的腹直肌还没有恢复到产前状态的话，建议你还是及时到医院去做一个，腹直肌分离的检测，尽早发现，尽早治疗。

　　有些自律的妈妈会发现，做了一段时间腹直肌修复的运动之后，看不见任何效果，也不知道是什么原因，所以就草草的放弃了。

　　其实这主要是因为你做错了运动，在腹直肌分离的时候，这几样动作请一定不要做！

　　一、仰卧起坐

　　仰卧起坐可以说是最最最常见的错误之一了，很多外卖都会觉得做仰卧起坐就是瘦肚子最快的 ***

　　其实在孕晚期的时候，两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两边分离，会导致腹部力量减弱，如果经常做仰卧起坐的话，还会导致腹直肌分离加重。

　　二、扭曲脊柱的动作

　　常见的扭曲，脊柱的动作，比如说有卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等，这类弯着肚子的运动都不要做，也是会导致腹直肌分离越来越严重。

　　三、平撑板支

　　由于我们的腹直肌还没有完全修复，腹部力量还很弱，根本不足以支撑整个身体，所以会导致发力错误，在频繁的错误之后，腹直肌的分离也将会越来越严重。

　　四、依赖收腹带

　　现在对收腹带的评价也是褒贬不一，有人认为用束缚带可以紧致腹部，帮助产后子宫恢复。

　　但是其实从长远角度来说，收腹带是很鸡肋的，因为他只是用外力一直对腹部施压，起到收缩腹部的作用，并不是主动的锻炼到腹横肌。

　　如果长期佩戴收腹带的话，还会出现肌肉无力，内脏下垂，而且束缚带会把人勒的很紧，会导致腹压增高，从而会导致盆底肌的松弛，反而会导致盆腔器官脱垂，漏尿和 *** 松弛等等后遗症。

　　但是收腹带也不是没有作用，对于剖宫产的妈妈来说，在产后的一周内，佩戴收腹带还是能够起到帮助子宫恢复和防止伤口撕裂的作用的，但一定不能佩戴过长时间。

　　想要把腹直肌修复好，妈妈们首先就要学会腹式呼吸

　　在做腹式呼吸的时候，可以把自己的肚子想象成一个气球，吐气的时候肚子缩小，吸气的时候肚子胀大，要注意缓慢的呼吸，每一次呼气和吸气都要竭尽全力。

　　也可以找专业徒手产后修复，通过中医的理疗 *** ，在无痛无创的情况下，把腹直肌修复好。因为当下徒手产后修复很火，受到了很多产后妈妈们的青睐，在找机构的时候要擦亮眼睛。

　　今天的腹直肌修复知识就分享到这，如果妈妈们还想了解更多的产后修复知识，可以关注小编，有什么问题也可以在下方评论或者私信我，希望这篇文章对产后妈妈们有所帮助。