仰卧起坐

平时多喝水 要有恒心与毅力进行户外运动,一定要控制热量与脂肪的摄取,饮食要也清淡好一些.另外常吃蔬果对减肥效果又好处

仰卧起坐,可以跟着KEEP锻炼

Part 1: 1.仰卧在地板上,双手和双脚完全伸直. 2.用手掌压住地面,再慢慢地把双腿笔直的往上抬到45度左右,这时候要用力收紧下腹部的肌肉. 3.将抬起的双脚弯曲起来,慢慢的靠近身体. Part 2: 1.仰射在地板上,两腿的膝盖轻轻松立起,双手在后脑勺交叉. 2.缓缓吐气,一面向自己的肚子,一面抬起上半身,一定要收紧小腿,慢慢将身体抬起来,千万不可以用双手的力量来抬起身体. 次数:每天10-20次 重点:每天不间断,持之以恒的做效果会很显著 效果:紧实下腹,消除小肚肚松弛的赘肉

腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双. 重点 *** 部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时.

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跳肚皮舞是可以减掉肚子上的赘肉的.跳肚皮舞的时候扭动腰腹部,摇摆腰臀部和胯部,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内多余的脂肪,是减肚子很有效的运动之一.肚皮舞的特色是根据千变万化的快速节奏摆动腹部使劲的舞动臀部、胸部,使得腹部的脂肪得到充分的燃烧从而达到瘦肚子的效果.如果身体比较肥胖,尤其肚子上面的赘肉比较多,可以通过跳肚皮舞的 *** 来减掉赘肉,也可以配合控制饮食.跳肚皮舞持续时间60分钟能够消耗270到330卡左右的热量.坚持一月左右就能看到减肚子的效果,肚皮舞是针对性比较强的舞蹈,所以有局部肥胖困扰的女生很适合练习肚皮舞,可以帮助久坐不动和不爱运动的女生剪掉长期久坐所集聚下来的腹部赘肉.

喝奶昔

我是个专职的家庭主妇,从小就偏胖,结婚生女儿后就更胖了.因为胖,我感到自卑. 我整个心思都在如何减掉这身肥肉上.几年里,我跟着广告不停地换产品,不管吃的.

想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力,比如,平时吃饭吃7分饱;每天至少运. 专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,更好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.

郑多燕十分钟瘦肚子还可以吧,敲黑板前提是必须要长时间坚持,what,还能不能好好的玩耍了,以我的经验雷圭儿是不错的,有了它,这个时间就可以大大的缩短了,想怎么疯就怎么疯啦

慢跑对减肚子效果很好,晚饭一定要少吃,跑十分钟太少,至少跑20分钟,20分钟前只是减身体的水分,20分钟后才是燃烧脂肪,如果有毅力,建议每天跑够5公里

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