最近工作很琐碎 ，感觉很乱很潦草，想写篇公众号来记录一下，期望能达到梳理思绪和自省的作用。

　　之前一直在嚷嚷着减肥，但是坚持一个月就放弃了，做其他事情也是如此，坚持不了多久就放弃了。于是我就开始反思，我真的是一个意志力不坚强的人吗？或者说我是个懒惰的人？

　　经过一段时间的反思和观察，有了下面这些思考，希望以后可以有更多的感悟，所以把他记录下来。

　　需要长期坚持做一件事？或者达成一个目标？是否能成功我以前往往把成功因素聚焦在具体个人身上！比如这个人是否勤奋，是否聪明，是否是个大毅力人。

　　这么看问题本身也没有什么问题，但是过分的关注个体差异，往往容易忽视问题的根本，站着更大的纬度上来看，才能发现问题的根源。

　　如果我站着人类或者动物这个层面上看问题，很多以前的疑惑，豁然开朗。

　　就减肥而言，坚持减肥，减肥成功这个问题上！我有了如下思考

　　一、意志力是件消耗品，要学会在过程当中给自己藏糖

　　刚减肥的时候，我认为只要我意志力够坚强，我就能减肥成功，只要我天天吃草 我就能减肥成功。

　　（学长当时的食谱）

　　但是当我每天晚上下班的时候，吃着索然无味的西红柿，晚上运动跑步。减肥对我来说就是非常痛苦的事情。

　　坚持一个月长斋礼佛之后，是瘦下来将近10斤，但是长时间对我意志力的消耗让我减肥计划处在崩溃边缘。

　　自然当我结束之一个减肥周期后，我开始了报复式饮食，体重很快就反弹了（虽然没有完全反弹）我坚持一个月的成功，就在这一周轻松土崩瓦解。

　　我意识到，如果我们不能在心态上喜欢一件事，忍着去做一件事情， *** 是迟早的事情，比如在一个压抑的公司上班，和一个你讨厌的人在一起。这样下去你的意志力迟早会被消磨殆尽。

　　（ps：写文章的时候，我突然想到发生在我身上的另外一件事，当时在念中学，喜欢一个女孩子，当时面临中考，那个女生成绩很好，我偏科成绩就一般。当时意识到如果这样下去，肯定高中就没法在一个地方念书，两个人铁定没戏。于是我就开始疯狂背诵英语单词，上厕所背，睡觉前背单词。后面虽然考上了我目标高中，但是也让我对英语有了生理性的排斥。间接的导致了我高中、大学对英语是属于完全放弃的状态。）

　　针对这个问题，如果你必须要去做一件你不喜欢或者说讨厌的事情，不要长期消耗自己的意志力，你要学会在恰当的时候给自己补充意志力。这也引出我下一个思考。

　　二、及时满足和延时满足

　　之前听过一段话真正的高手能熬过漫长的低谷期。什么叫低谷期，就是你做任何事情没有正向反馈，反而可能会有负面反馈，比如学习：不是你马上学习一本书，你就能升职加薪，可能时间线会很长。

　　又比如:你追女生，如果你发任何消息女生不回应，你发几次后也会觉得没意思。

　　当然我今天聊这些不是想让大家成为高手，相反我们都不是高手，所以我们要做些普通人应该做的事情。

　　如果我们长期做一件事情而得不到正向反馈，就会慢慢对这件事情缺少兴趣，为了能让自己长期对某一件事情报有兴趣，我的建议就是在一个小的任务点给自己一个激励。简而言之就是建立起一套完整的奖励机制。

　　大家为什么这么喜欢刷段视频，玩游戏。因为短视频每15秒就能给自己一个正向的奖励，每打死一个小怪，自己就能获得经验值。这其实就是一套上瘾机制， *** 要密集

　　所以大家在坚持做一件事情的时候，可以在过程当中给自己设置些奖励机制，比如瘦一斤奖励自己多少钱，跑一次步奖励自己一个小东西。结合自己的兴趣爱好设置好奖励机制即可。

　　（学长不成熟的体系构建）

　　三、超低阈值启动项

　　大脑这个系统很复杂，当你厌恶一件事情的时候，他会分泌激素让您感受痛苦，但是身体本身的承载能力是远超您预期的。

　　比如当你给自己每天设定是跑5公里，每天当你准备跑步的时候，你大脑就会告诉您，哇好远呀！好难受呀！

　　但是跑步的人都知道跑步最难的就是刚刚开跑的那一段时间，等你真正开始做一件事情后，你会发现，很简单。

　　所以把每天需要做的事情，目前启动项定低点，当你开始做的时候，很快就渐入佳境

　　比如你可以把每天的目标从5公里可以设置为下楼围绕小区溜达一圈。

　　好了今天就先聊到这里，最后希望我们都能成为更好的人。