#图文创作打卡挑战活动#

快速瘦手臂的 *** 整理出来了，小编花了就好时间给大家整理出来瘦手臂的动作，赶快练起来。

动作一：宽度俯卧撑

难度系数：⭐

注意事项：两手臂打开两个肩宽距离，手掌心贴地，腿部并拢，下去时吸气肘关节向外打开，起来时时呼气。每天四组，每组15个。

动作二：夹胸俯卧撑

难度系数：⭐⭐

注意事项：两手放置与肩同宽，手指尖正想前方，腿部并拢，臀部尽量不动，下去时吸气肘关节向后走，起来时呼气，每天四组，每组15个。

动作三：俯身推地

难度系数：⭐⭐

注意事项：两腿分开，腿部可以略略弯曲，手臂前后推动，收紧腹部，不要塌腰，每天四组，每组15个。

动作四：交替支撑

难度系数：⭐⭐⭐

注意事项：两腿与肩同宽，收紧腹部跟臀部，手臂交替抬起，每天四组，每组20个。

动作五：手臂交替支撑

难度系数：⭐⭐⭐

注意事项：两腿分开，身体挺直一条直线，腹部用力，两手交替支撑身体，推的时候手掌心贴地，手臂后侧用力，左边做完做右边，每天四组，每组10个。

动作六：平凳支撑

难度系数：⭐⭐⭐

注意事项：双手放置身体两侧，肘关节向后，身体垂直下沉，前面腿部放松，每天四组，每组20个。

动作七：哑铃后举

难度系数：⭐⭐⭐⭐

注意事项：身体俯身，大臂不动，小臂上下抬起，保持身体平衡，女性用3B重量就可以，两边都要做，每天四组，每组20个。

一周见效，大家如果喜欢，赶快转发收藏练起了吧，小编继续给大家分享瘦身的 *** ，我，小编带你减脂的路上不迷路，我们下期不见不散，拜拜。