原创内容，擅自搬运者必究！

相信每个女生都非常讨厌拜拜肉，尤其是夏天来了，拜拜肉让你与很多好看的衣服无缘，还会让你看起来显胖10斤的既视感。

女生拥有细长的手臂线条，可以让你穿吊带衫、背心的时候魅力指数飙升，看起来更加高挑。

但是，现在很多女生缺乏锻炼，赘肉就会堆积在缺乏锻炼的部位，包括手臂、腰腹跟臀腿位置。

想要减掉手臂拜拜肉跟减腰腹赘肉的 *** ，其实是差不多的，你需要进行有氧运动减脂，而不是单纯的局部训练进行塑形。

身上有赘肉的出现，主要是体脂率超标的表现。而降低体脂率需要全身性的有氧运动入手，才能提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。

你可以根据自己的运动爱好，选择慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操等运动，每天1小时健身锻炼来促进体脂率下降。

不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的。平时不要偷懒，不要排斥运动，在家你也可以进行开合跳、高抬腿动作训练，坚持健身2个月时间，你就会逐渐找到运动的乐趣。

同时，你还需要进行减脂餐饮食，只有提高热量缺口，才能慢慢瘦下来，手臂赘肉也慢慢减少。

建议：每天的热量摄入在1300-1600大卡之间，就能促进脂肪的分解。我们在合理控制卡路里摄入的同时，还需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，保持多样化饮食，才能保持身体代谢水平，同时提高燃脂效率。随着体脂率的下降，你的手臂拜拜肉、腰腹赘肉才会慢慢减少

当然了，为了提高手臂线条感，我们还需要加入手臂力量训练提高肌肉线条，适当的肌肉可以支撑起手臂的脂肪，让手臂显得紧实细长起来，还能避免随着年纪的增长，而出现肌肉流失、皮肤松弛的现象。

手臂主要是针对二头肌跟三头肌进行训练，下面小编分享一组哑铃手臂塑形训练，选择3-5KG一副的哑铃进行训练即可。

手臂是身体的小肌群，保持隔天训练一次的频率，坚持2个月时间，让你手臂赘肉慢慢消失，手臂线条也会逐渐清晰。

动作1、哑铃弯举

坚持15次，左右各进行3-4组

动作2、哑铃推举

坚持15次，进行3-4组

动作3、哑铃摇摆

坚持20秒，进行3-4组

动作4、哑铃俯身提拉

坚持15次，左右各进行3-4组

动作5、屈腿仰卧后撑

坚持15次，进行3-4组

动作6、哑铃曲臂伸

坚持15次，进行3-4组