女人爱吃也爱美，建议1日3餐这样吃，合理饮食保持苗条，补全营养健康过冬！

女性健康食谱有哪些(女性每日营养食谱大全)

冬天是让很多爱美的女性都很头疼的季节。随着越来越冷的气温，咱们的胃口也越来越好。所以，一不小心往体重上一站，才发现自己“身价暴涨”。俗话说得好：“长肉容易，减下来却难！”所以，冬天里健康科学的合理安排好饮食，真的很重要。

女性健康食谱有哪些(女性每日营养食谱大全)

对于我这种爱吃又爱美的宝妈来说，一味地通过节食来控制体体重，我可做不到。冬天这么冷，如果咱还不吃点营养的东西及时补充能量，那我可怎么度过长沙这漫长的冷凛天气。好在这可难不倒我！作为多年的美食博主，对于科学饮食上，自然有自己独到的理解。今天咱们就一起来看一看，冬日里的一日三餐怎样搭配为好？

女性健康食谱有哪些(女性每日营养食谱大全)

一、早餐

1. 早餐营养要全面，可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥，早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。

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2. 早餐食谱搭配

食谱一：低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果

食谱二：杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果

食谱三：无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗

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二、中餐

1. 因为季节的特性，寒冷的冬天里，咱们的身体都需要补充足够的热量，以帮助御寒。所以，中餐可以多选择一些温补类的食物，同时也可以吃饱，不要过分的节食。中餐选择肉类时，尽量选择脂肪含量较低的，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。

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2. 中餐食谱搭配

食谱一：半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭

食谱二：1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜（菠菜）

食谱三：西红柿+鸡胸肉+蔬菜（卷心菜）

以上几款食谱供大家参考，朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等，都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。除了以上几款，大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱，像最近成功瘦身20斤的黄晓明，他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇，这款食谱非常不错，拿来就可以用。

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三、晚餐

晚餐相对于中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜过多。吃到肚子不感觉到肚，就可以停下来了。在选择食材里，也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、卷心菜。推荐搭配菌菇类，或者是搭配鸡蛋，做成蔬菜汤、关东煮之类的。既可以填饱肚子，而且热量也不高。

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晚餐除了以上几点需要注意之外，另外还一定要记得，更好是6点之后就不要进食了。如果是上班族无法做到这一点的，那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食。

对于爱吃又爱美的女性朋友来说，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易长肉的冬天里，这些东西其实也不需要完全戒掉。在选择时，多选择那些热量低，营养丰富的零食就好。比如水果、酸奶、坚果仁等等，都是不错的选择。

女性健康食谱有哪些(女性每日营养食谱大全)

冬天虽然容易发胖，但只要合理控制好了饮食，咱们既可以保持苗条身材，还可以补足营养健康过冬。感兴趣的朋友，赶紧试试吧！

女性健康食谱有哪些(女性每日营养食谱大全)

冬天胃口大开，建议1日3餐这样吃，合理饮食，补全营养健康过冬！