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极速瘦身的 ***

访客3年前 (2022-03-02)网站入侵942

关于减肥怎么吃这个话题,大家应该看过不少,目前主流的营养观点是减肥速度不宜过快,应该控制在合理范围,其原因是通过科学的 *** (运动的同时合理控制饮食)热量亏空是有限度的,运动过度会导致身体损伤,饮食控制过度会导致肌肉和水分的流失,进一步减缓代谢速度。

但生活中可能会有些突发状况,让你不得不短期内减肥(比如新婚燕尔,想美美的穿上婚纱),为了满足大家想快速变瘦变美的心愿,Fit君在这一期给大家带来一份7天极速减脂食谱,切忌使用时间不宜过长哦。

女生速瘦餐

该食谱提供大约765kcal热量,蛋白36g,碳水105g,蛋白的含量很低已经超过代谢需要量的下限,可蛋白的供能比却是19%,Fit君已经在限制能量的前提下,尽量多配蛋白了,无奈短期内极速瘦能量要求过低(你可别说加蛋白粉哦,加了它,你的食物还需要扣除相应热量的份额)。

早餐

1个小紫薯(富含纤维,增加饱腹感)

1杯无糖豆浆

半个苹果(补充维生素,热量低,增加饱腹感)

1个鸡蛋(补充优质蛋白,延长食物在胃内停留时间)

整餐食物体积约400-500ml,可以把普通女生胃填满

午餐

半小碗藜麦饭(富含纤维,增加饱腹感)

半掌心瘦肉(补充优质蛋白,延长食物在胃内停留时间)

1碟半海带(体积大,增加饱腹感)

1碟花椰菜(体积大,增加饱腹感)

半勺油(整餐用油约5g,这个可不能超标,吃多一点点,热量会飙很多哒)

整餐食物体积约400-500ml

点心

1杯牛奶(两顿正餐之间间隔超过4-5小时的话,适当加餐,防止饥饿而吃的过多)

半个苹果

晚餐

1碗菠菜面(20g干面条,250g菠菜,烹调油半勺)

晚餐食物约300ml左右,加上面条汤会再多一些,在控制食物量的同时,别忘了少盐,过多的钠会导致身体水肿,全天限制在5g左右,大约1个啤酒瓶盖体积

全天饮水7-8杯(少量多次,平均分配在一天内喝,有时候你是喝了,误以为自己饿了)

上述食物可以用相同类别的食物互换:

1个小紫薯可用:1片全麦面包、1拳头大小的红薯、半根中等大小的玉米、半个紫米馒头替换。

1个苹果可用:1个梨、1根香蕉、20颗葡萄、2个小猕猴桃、1个橙子、1个桃子、20颗小草莓替换。

藜麦饭可用:糙米饭、燕麦饭、绿豆饭、玉米饭、杂粮饭替换。

1碟半海带可用:1碟木耳、半碗草菇、8个香菇、1碟绿豆芽、1根苦瓜、小半盘西葫芦、半碗刀豆、半个西红柿、半根胡萝卜替代。

男生速瘦餐

该食谱提供大约1125kcal热量,蛋白55g,碳水153g,蛋白的含量很低已经超过代谢需要量的下限,碳水的量已达到可耐受范围的下限。

早餐

1片全麦面包(富含纤维,增加饱腹感)

1盒牛奶(约250ml)

1个鸡蛋(补充优质蛋白,延长食物在胃内停留时间)

整餐食物体积约350ml

午餐

1小碗燕麦饭(富含纤维,增加饱腹感)

1个掌心瘦肉(补充优质蛋白,延长食物在胃内停留时间)

1碟半海带(体积大,增加饱腹感)

1碟花椰菜(体积大,增加饱腹感)

半勺油(整餐用油约5g,这个可不能超标,吃多一点点,热量会飙很多哒)

整餐食物体积约500ml

加餐

1根香蕉

晚餐

1小碗青菜豆腐面(干面25g,青菜250g,2两豆腐,半勺油)

晚餐食物约400ml左右,加上面条汤会再多一些,在控制食物量的同时,别忘了少盐,过多的钠会导致身体水肿,全天限制在5g左右,大约1个啤酒瓶盖体积

全天饮水7-8杯(少量多次,平均分配在一天内喝,有时候你是喝了,误以为自己饿了)

小结

在不运动的情况下,一周内热能供计亏空7700kcal左右,可减大约2斤。水要喝够,蔬菜的量一定吃够,切忌不能长期使用,这种近乎节食的膳食,长期食用容易导致营养不良,免疫力下降。

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标签: 极速

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性许卬妄
2年前 (2022-08-01)

水肿,全天限制在5g左右,大约1个啤酒瓶盖体积全天饮水7-8杯(少量多次,平均分配在一天内喝,有时候你是喝了,误以为自己饿了)小结在不运动的情况下,一周内热能供计亏空7700kcal左右,可减大约2斤。水要喝够,蔬菜的量一定吃够,切忌不能长期使用,这种近乎节食的膳食,长期食用容易导致营养不良

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