大家好，我是悠米爱健身。

现在人们的生活节奏加快，上午赶忙上班，随便在街边买一份早餐填肚子，中午和晚上叫外卖快餐；遇到加班，还会吃些烤串、汉堡。

多数上班族，几乎每天都在外面吃饭，常常会将晚餐当成正餐，而且吃过饭后立刻坐下工作，久而久之，肚子上的脂肪渐渐变多。如果不加以控制，后面会形成小肚子或者啤酒肚。

那么应该通过哪些 *** ，才能消除肚子上的脂肪呢？

1. 每天晨跑20分钟

肚子上的赘肉属于局部脂肪，主要原因还在于“平时的饮食热量太高和运动量太少”，造成基础代谢能力减弱，久而久之更多的热量会堆积在腹部。

没有独立的减肚子动作，刚开始还是通过有氧运动来进行全身减脂。

可以选择晨跑训练，每天20分钟即可。

在跑步之前不要进食，可以喝一杯温水，目的是补充水分，之后训练时就不会脱水。

通常空腹晨跑消耗的热量会更多一些，当然提升配速之后，效果会更好。

2. 午餐后散步10分钟

通常人们午餐会吃得更多，而且在12点-1点这个阶段，人的体能状态会下滑，此时你会感觉有点困倦，然后会趴在桌子上或者靠在椅背上午休。

因为你刚刚吃过午餐，食物还没有来得及消化，立即坐下之后，身体就无法消耗体内的热量，时间一长就会形成腹部脂肪。

现在每天午餐过后，需要来回散步10分钟，走路速度不要太快，就像老年人一样的步伐。

通过这样的方式，就能加快食物消耗，之后再去午休就会好很多。

3. 晚上不要吃夜宵

晚上的饮食尤为重要，我们吃过晚餐之后，基本就不会再运动了，剩余的时间就在睡觉。

如果你将晚餐当成正餐一样吃饭，同时又吃了很多夜宵，带着饱腹感休息就容易变胖，第二天即便吃得再少也会长肉。

因此晚上的饮食要尽量清淡一些，拒绝那些油腻的食物，可以选择吃少量的米粥、面食或者沙拉。

最为重要的还是“拒绝夜宵”，不要到了11点还去吃烧烤、喝啤酒，这样的一顿晚餐相当于一天的饮食热量，只会让你变得更胖，因此这一点必须要做到。

实在觉得很饿，可以喝一杯牛奶或者吃2片切片面包，限制在150大卡以内即可。

4. 隔天练卷腹和举腿

除了晨跑训练之外，还要带着练练腹肌动作，进一步增加热量消耗，帮助消除腹部脂肪。

你需要做卷腹和举腿两个动作。

卷腹强化上腹部，举腿强化下腹部，两个动作组合操作，就可以练到整个腹部。

动作速度需要加快一些，每个动作各做5组*15次和5组*12次，隔天训练1次即可。

更好在晚餐之前训练，这样就不会产生肠胃反应，大约10分钟之内就能完成，还是比较轻松的。

写在最后的：

肚子上的脂肪变厚，这已经成为了很多人的标配，尤其是中年男人和久坐一族，他们平时缺少锻炼，而且伙食还特别好。表面上吃的是快餐，但是每天的饮食热量特别高，而且还有吃下午茶和夜宵的习惯，这样只会更胖。

想要让肚子变得扁平，需要通过晨跑训练和卷腹、举腿的腹肌动作，同时在晚餐之后散步，拒绝夜宵，做到这4点，坚持下去就有效果。

减肚子脂肪与常规减肥一样，管住嘴、迈开腿才是王道——悠米爱健身

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