跳绳是一项极为普通的运动,但是最近,它在 *** 上和现实中都突然火了……
家住广州白云区的李女士在朋友的推荐下,给女儿报名了线上跳绳培训班,她付费99元购买七节教授录播视频课,孩子可以跟随视频学习跳绳。
与线下教学不同,线下跳绳教学费用则贵很多,其中团课48节课收费9000元,而24节课也要6000元左右。尽管如此,仍有不少家长花钱给孩子报名跳绳班,为何?
原来,跳绳已列入体育考核项目,家长为孩子报名跳绳课,是希望孩子能将跳绳作为中考体育选考项,力争高分。
除了学生群体,跳绳也火到了社畜圈,更大的原因是跳绳足够朴素!
办健身卡好贵,跑步、游泳好累,但跳绳不同,“一根绳子就能锻炼身体、减肥”,难怪职场人士也纷纷加入跳绳大军。
一、跳绳被称为“运动之王”,是因为好处多
跳绳是一个人就可以完成的运动,操作简单且场地要求不高,是一项极佳的全民健体运动,好处也颇多。
1、燃脂效率高
一项运动的燃脂效果如何,主要从单位时间内消耗的热量、可以坚持的时间来判断。
研究发现,一个体重70千克的人以中等速度坚持跳绳一个小时,可以消化大概844大卡热量。同样情况下,这个人以8km/h的速度坚持跑步一个小时,消耗的卡路里约657大卡。这样看来,跳绳的燃脂效果是高于跑步的,而且相对于跑步,跳绳更容易坚持下来。
2、锻炼的肌群多、面向广
跳绳几乎要用到全身的肌肉,特别是髋部臀大肌、小腿腓肠肌及大腿股四头肌等下肢肌群。在全身紧绷的情况下,可以很好训练到腰背部核心肌群,上肢也能活动到。
除此之外,跳绳在跳跃时需要小肌肉保持平衡,有助于锻炼平衡感,提升手脚协调度及节奏感。随着速度提升、花式变化,跳绳也可以转化成一种敏捷训练。
3、增强体质
跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处,可以加快新陈代谢速率,提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。
研究发现,适度跳绳可以增加血液中嗜中性白细胞以及巨噬细胞、NK细胞等免疫细胞的数量,增强人体免疫力。
4、缓解焦虑
大量研究发现,适度运动对缓解压力有积极的意义,特别是跳绳这种要求不高,简单易行的运动,几乎所有人都能通过跳绳缓解焦虑感,对心理健康很有益。
二、正确的跳绳姿势你会吗?
“女儿每日跳绳3000下,左膝疼痛,确诊为胫骨结节骨骺炎。”
“10岁亮亮因跳绳过量而住院。”
随着跳绳的走红,类似报道逐渐增多。
其实,儿童期以骨骼生长为主,肌肉群不强壮,过度运动可能造成肌肉疲劳、骨损伤。此外,跳绳虽然朴素,但如果姿势错误,也会造成损伤。
正确的跳绳姿势
跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳,膝盖微微弯曲,最后双脚合并,前脚掌着地。
跳绳时要保持匀速呼吸,起跳高度不宜过高,速度不要太快。
绳子的长度
绳子过长会影响动作的连贯性,还有绊倒的风险。一般来说,跳绳长度要结合个人身高情况,建议先将两脚踩在绳子中间,两手握住绳子两端并拉直,若绳子的长度刚好能到腋下,则表示长度适宜。
量力而行
跳绳最重要的一点是量力而行。跳绳的频率、快慢应当因人而异,切勿为了锻炼效果而盲目跳绳,追求跳绳次数而引起肌肉、骨损伤,是得不偿失的。
三、你的体重,正常吗?
跳绳的运动效果显著,因此很多人选择跳绳来减肥。但是这些极力想减肥的人,你们真的肥胖吗?其实,一个人的体重正常与否,要看身体质量指数和腰围。
1、身体质量指数(BMI)
身体质量指数的简称是BMI,国际上用来衡量胖瘦程度的标准。BMI的计算公式如下:
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)
一般情况下,BMI为18.5~23.9表示身体正常;BMI≤18.4,表示身体偏瘦;BMI在24~27.9之间,表示超重;BMI≥28,则表示肥胖。大家可以根据下边对照一下:
2、腰围
除了BMI,腰围也是反映肥胖程度的指标,我们可以拿出皮尺,找到腰部最细的位置,水平一圈的长度则为腰围。
国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院李卫教授团队的研究表明,亚洲人的腰围身高比控制在0.5左右是最合适的。另外,研究也发现身体“横着长”并不健康,如果腰围超过身高的一半,则意味着腹部脂肪多,往往心血管病的风险会更高。
《中国成人血脂异常防治指南》建议,男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,均属于超标,属于中心型肥胖。
建议大家通过计算BMI和腰围来判断清楚自己是否真的有肥胖问题,这样才能选择合适的减肥运动。
#谣零零计划#
参考资料:
[1]跳绳私教突然火了!收入不菲.新闻晨报.2020-11-13
[2]为长高,13女孩被逼每天跳绳3000个.医学界.2021-09-20
[3]中国成人身高体重指数对照表,达标就不需要减肥了?医生:这2个数字超标也算胖.腾讯医典.2019-10-21
[4]阜外医院李卫等PURE-China研究最新结果:身体“横着长”要警惕,裤腰别超过身高一半.中国循环杂志.2019-08-24
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