女性怀孕后,体内激素水平发生很大改变,生长激素以及孕激素分泌旺盛,但胃动素分泌量减少,延长食物在肠道停留时间,易造成便秘。尤其是怀孕中晚期后,随着胎儿增大,子宫也会随之变大,影响肠道蠕动,腹肌和膈肌活动受到限制,使得排便动力不足,加重便秘症状。
便秘并不是小问题,一直放任不管可增加体内毒素含量,影响胎儿生长发育,严重时可造成流产或早产。那面对此问题该如何积极调节,让排便更加顺畅呢?
怀孕期如何解决便秘问题?
1、调整好饮食
怀孕后饮食支持至关重要,应保证营养均衡和全面化,保证每周吃25种以上的食物,荤素和粗细搭配着吃。多吃新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮,饮食不能太精细化,其中含有膳食纤维能帮助调节肠道菌群,减轻便秘症状。
另外,怀孕后随着子宫增大可压迫膀胱,因此大多数孕妇出现尿频的情况,为能减轻尿频而可以减少喝水量,使得肠道干燥,进而引起便秘。因此养成主动喝水的习惯,保证每天的喝水量达到2000毫升以上。为能防止频繁起夜而降低睡眠质量,睡觉前不能喝太多水。
2、培养良好的排便习惯
排便尽量安排在饭后或早晨起床时,不管有没有便意,都要有意识地蹲一蹲,久而久之就能生成条件反射,利于培养定时排大便的好习惯。
不过排大便的时间不能超过5分钟,排便时要做到专心致志,不能玩手机或看书,以免加重便秘或诱发痔疮。
3、多运动
怀孕期不能一直卧床休养,还需保持适度运动,不仅能促进胎儿生长发育,而且也能促进胃肠道蠕动,缓解便秘问题,又有利于后期顺产。可选择缓和的运动项目,如散步、练习瑜伽或缓和的游泳等。
4、调节好情绪
焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪可影响排便,因此应保持心态平和,及时消除不良情绪。保证在安静和熟悉的场所排便,避免受到外界干扰。
5、服用乳果糖
乳果糖算是B级安全类药,孕妇可以在医生指导下使用,能促进排便,辅助治疗孕妇便秘,几乎不会影响胎儿和母体健康,也不会带来严重的不良反应。
另外,也可以按照医嘱服用麦麸,这是容积性泻药,能缓解和改善轻度便秘,可以把此类药物放入饮料或食物中用,不过易造成腹胀,用药期间应多喝水。
温馨提示
孕妇应正确看待便秘问题,积极做好生活调试。安排好饮食结构,增加主食中粗杂粮比例,如燕麦、玉米和糙米以及高粱等,应占到主食的1/3。保证每天吃500克不同种类的蔬菜和200克低糖水果,深色蔬菜应占到一半以上。
另外,便秘时不能过度用力排便,以免使得腹压和颅内压突然升高,甚至产生意想不到的危害。而顽固性便秘还需积极配合医生治疗,不可自行服用药物,以免威胁胎儿健康。
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