羞耻，是每个人都体验过的感觉；羞耻，大概也是每个人最不想体验的感觉。什么是羞耻呢？通俗地说，就是丢脸、没面子。当人感受到强烈的羞耻时，恨不得把自己藏起来，钻到地缝里，没脸见人。羞耻会怎样影响一个人呢？如何面对羞耻？在第二期萨提亚模式雕塑工作坊第四天的课程里，郝宗媛老师带领学员们在羞耻这个议题上探索。这篇文章，或许会给你一幅关于羞耻感最全面的画面。

shame

羞耻的“杀伤性”巨大

SHAME。

我非常糟糕

我不配

羞愧被描述为“几近死亡，严重摧毁身心健康。

在霍金斯能量等级里，排在最后两位的分别是内疚、羞愧。内疚的能量层级为30，羞愧的能量层级只有20，而爱的能量层级有500。羞愧被描述为“几近死亡，严重摧毁身心健康。”

羞耻为何对人的影响这么大？因为羞耻的利剑直指一个人。当我感到羞耻时，我是觉得我整个人都是不好的，这是在人的层面的否定，也是一个生命可以体验到的最深程度的否定。

羞耻和内疚不同。内疚是在事情上的否定。当我感到内疚时，我觉得在某件事情上我做错了。

自古以来，有一种说法是羞愧而死。尤其在封建社会，那些在婚前失去贞操的女子，觉得没脸活在世上，很多都选择了结自己的生命。

正因为羞耻是藏得比较深的一种情绪，很多时候人们常常体验到的是它的“近亲”：害羞、尴尬、难为情、恼羞成怒。

生活中，一些父母还会利用羞耻感去教育孩子。比如当众责骂、羞辱孩子，让孩子不要做某些事情。这样做带来的负面影响非常深远。

宗媛老师用了一个比喻，如果把生命本来的主旋律比作正弦波，它是柔和、宁静的；但常常会有杂音出现，干扰到人们直接听到正弦波，羞耻就是更大的杂音之一。因为它是关于“我是谁”的评判，是对自我的根本否定。强烈的羞耻感之下，人会觉得自己糟透了，很不值得，甚至不配活着。

羞耻从何而来

在进行深度探索之前，宗媛老师先带领学员们从理论上对羞耻加深理解。

羞耻感来自于很多面向：

出身：这涉及社会阶层。比如农民，可能会因为这一出身而感到羞耻。

贫穷

教育程度

区域：比如小城镇的人在面对一线城市的人时，可能会体验到羞耻。

性别：在中国，很多女性对自己的性别是有羞耻感的。

性、性取向

创伤：尤其是性侵带来的创伤。

身体的残疾

长相、身形、外貌

职业

民族、种族

性格缺陷

离异：一些离婚后的单身人士，是带着羞耻感的。

被抛弃

被拒绝

背叛

比较

父母冲突

家人的身心疾病，包括精神疾病

隐私被曝光

当众受辱

身体虐待、言语攻击

被孤立、被排挤、被议论

丧失：这包括亲人的离世

宗媛老师解释道，所有这些羞耻感可能有关的因素，都并非是事件本身导致的，而是在这一事件中自己被对待的方式、评判的过程让人体验到了羞耻感。

这其中，很有意思的现象是：在外界有评判之前，如果在我们内在已经有类似的自己对自己的评判，此时，外界对人的影响就会非常大；相反，一个人如果自己价值感比较高，觉得自己是一个不错的人，她就会较少受到外界影响。同一个事件，不同的人会体验到不同程度的羞耻感，这和每个人的自我价值感、自尊水平息息相关。

你敢面对自己的羞耻吗？

看见即疗愈

原来，我需要做的只是拥抱我自己。

在开始内在之旅前，宗媛老师带着一丝幽默问大家：“大家都准备好了吗？”

每个人都举起了手，每个人也都知道自己即将面对一块“最难啃的骨头”。

“大家有没有觉得，哪怕只是说出羞耻的事情，也让人觉得羞耻。”宗媛老师话音一出，学员们纷纷点头。

在接下来的“勇士”环节，两位学员为一组。宗媛老师首先邀请大家，依据刚才所讲的羞耻感的来源，在笔记本上依次写下自己曾经体验过的羞耻事件。

在开始记录之前，宗媛老师引导大蓝盟超越网家再次联结，“关于羞耻感，我们会作为一个团体一起工作，这里是非常安全的，先和你的搭档进行联结，感谢彼此。”

这趟内在探寻之旅，也意味着每个人要触碰内心深处最痛的地方，这需要十足的勇气和信任。

小组开始练习了，伴随着纸上的记录，每个人都已踏上一条艰难但意义重大的自我之路。随着内在的启动，有学员在写的过程中，已在体验过去那些最不堪的感觉，有的已流下了眼泪。

“现在，大家拿着写好的清单，依次对对方讲出那些羞耻感的事件，每人十分钟。”

这对每个人来说，都是极大的挑战，尤其对于那些压在心底里十年、甚至几十年的“秘密”，那些从未和任何人透露过的隐私，将它们曝光的过程非常不容易；而疗愈的进程，已经启动。

很多学员，看着地面，都不好意思看着对方，将那些难以启齿的事件一个字、一个字地慢慢说出来，眼泪涌了上来，心里翻腾着大江大河。这个环节结束时，不少学员，已泪流满面。

“接下来，助教们会发给每个人两张纸，一会大家会用彩笔来画画。”

之一轮，大家选择一个最想去看的羞耻感事件，把它画在纸上，重点是呈现内心的感受，而非当时发生时那个真实的场景。

很多学员都选择了暗色调的彩笔开始画：黑色、棕色、深蓝色……

画好之后，在宗媛老师引导下，大家开始了和这幅画的对话：

站到画面中的主角的位置上，看看她想说什么？内在感受到什么？她想要什么……

站到画面中下一个角色位置上，想想他的处境是什么？看看他会说什么……

每个人看着自己的画，开始了表达。唇齿的一开一闭之间，是心灵最深处的痛在慢慢被看见……愤怒、委屈、伤心、绝望、羞耻，依依地从心灵地下室走出来……

“如蓝盟超越网果你感受到愤怒，可以握紧你的拳头，把愤怒捏在手心里，想象着把它扔进大海里一样，把它扔出去。你也可以做任何你想做的动作。”

会场里，每个人继续表达着：有人用力地跺脚，有人奋力地出拳，有人狠狠地捶地板……

这，是来自心灵的呐喊，是时隔数年之后，一个人对内在最深处的看见和解放。

当每个人都将最受伤的柔软暴露，宗媛老师引导大家开启了一段冥想：

原来，说出羞耻是可以做到的；原来，看见本身就在疗愈了；原来，我需要做的只是拥抱我自己……

在冥想中，几乎每个人都哭了：这次，是不一样的眼泪——心疼、感动、喜悦、爱……

冥想结束，宗媛老师邀请大家来画第二幅画：此刻，再去看刚才画的那个羞耻感的事件，看看有没有不同的表达。

大家开始去拿暖色调的彩笔了：粉色、红色、黄色、绿色……

生命的画卷被改写了。每个人，都转化了自己的羞耻感。

有学员之前画了万箭穿心，来表达当年自己的感受；而第二幅画中，箭没有了，一颗完整的心终于回来了，心的旁边是自由流淌的生命之河……

有学员之前画了被无数绳子捆绑、缠绕住的自己，没被外界看见，很恐惧；而在第二幅画中，绳子没有了，这个孩子终于露出了自己的样子，还绽放了笑脸，在草地上开心地晒着太阳……

萨提亚模式认为，每个生命都是宇宙能量的独特显化，都有无数的资源、本自具足。这是生命的主旋律。而羞耻感，是生命的杂音，并非生命本身，当你愿意鼓起勇气，去捧起心里最不堪的角落，去看见、倾听、尊重、理解，改变就会发生。杂音会慢慢退去，你会再次听到生命的主旋律：爱、平和、喜悦、感恩、宁静……

贝曼老师说过一句话：你，不是活着的痛；你，是行走的奇迹。

第四天的课程结束时，很多学员都体验到了：我，是生命的奇迹；我，是独一无二的珍宝。

尽管经历了痛，但痛不是我。我有选择，过去我把痛藏了起来；现蓝盟超越网在，我可以选择解放我的痛，给自己自由。