日常生活工作难免磕磕碰碰，崴脚是常有的事，现将一些适合家庭个人的康复方案推荐给大家：

　　一、认识脚踝扭伤

　　脚踝扭伤是最常见运动伤害，没有接受正确的诊断及治疗会留下许多后遗症。唯有在正确判断及治疗之下，才可以使脚踝恢复更佳的功能。

　　依据扭伤的程度，可分成三个等级：

　　（一）轻微：韧带受到拉扯，但并未断裂。有疼痛肿胀，但无功能丧失或关节的不稳定。

　　（二）中等：韧带有部分断裂，受伤部位有中等程度疼痛肿胀，合并部分关节活动障碍及不稳定的现象。

　　（三）严重：韧带完全断裂，厉害的肿痛出血，关节活动度及稳定度明显丧失。

　　脚踝扭伤当时，通常在外侧产生剧痛，之后慢慢消失。但在数小时之后，因为脚踝肿胀，疼痛再度发生。如果脚踝关节外侧有明显的瘀青，或受伤的脚无法著地走路，这都是严重扭伤的现象。治疗方式以受伤程度为依据，轻微及中等程度的扭伤只需采保守疗法；而严重程度扭伤则依个别情况而定。

　　治疗步骤为：

　　（一）受伤之后必须做到下列几个动作：休息、冰敷（48小时之内）、压迫及将脚抬高，以减少出血肿胀，增进愈合的速度。

　　（二）保护固定踝关节一至三周（如踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，并延长固定期）。

　　（三）三周之后关节逐渐活动。

　　（四）大约四至八周之后可回复正常活动。

　　二、脚踝扭伤复健 ***

　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：

　　之一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止。

　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。

　　第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。

　　第四阶段：从肿胀完全消失至75％得踝关节各方向活动度都不痛为止。

　　第五阶段：从75％的踝关节各方向活动度都不痛至恢复75％的肌力为止。

　　第六阶段：从恢复75％的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100％的肌力为止。复健治疗的 *** ：

　　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时覆盖在受伤部位20分钟。

　　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。

　　水疗：使用冷热交替式水疗，其 *** 如下：先将患部浸在摄氏38—40度，不痛的范围内活动4—6分钟。立刻改浸在摄氏10—16度冷水中1—2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1—6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2—3次后，约1—2周可完全消肿。

　　原则有三：

　　(1）之一次和最后一次都要浸泡在温水中。

　　(2）浸在温水中时更好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

　　(3）浸温水的时间要比浸冷水的时间长。

　　活动脚：在不痛的范围内，要尽量做各方向的脚踝活动。

　　保护：走路时须用固定用品来保护脚踝。（可用护套来或弹性绷带等）。

　　复健训练的 *** ：

　　一旦脚踝部位的疼痛消失，建议做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位，为了使脚踝变得有力。

　　对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

　　等速性肌力运动：利用特殊的“等速运动”训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

　　绕圈跑：速度由慢而快。弯度由小到大。

　　综上所述，概括几点扭伤处理及恢复要点：

　　(1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。

　　(2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

　　(3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地。有条件就保持受伤脚抬高，同时辅助以理疗（场效应或红外线理疗就可以）。理疗后马上敷中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

　　(4）视消肿情况，在不痛的范围内开始行走。但必须像正常走路一样，让脚跟部先着地然后才整个脚掌着地。否则容易再次扭伤。如果脚没有明显肿胀感觉，此时可以采用冷热水疗法帮助恢复。

　　供稿：许添宝

　　原标题：《脚踝扭伤怎么办？康复训练来帮你！》

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