瘦小腿的最快 *** 有哪些

　　瘦小腿的最快 *** 有哪些，有些女性朋友的腿比较粗，穿裙子或者穿紧身裤都很难看，因此她们想通过有效的训练 *** 让自己的腿瘦下来，瘦小腿的 *** 就非常重要，下面一起来看看瘦小腿的最快 *** 有哪些吧。

　　瘦小腿的最快 *** 有哪些1

　　一、下犬式

　　1、下犬式在瑜伽中是非常经典的’一个动作，这一种方式可以锻炼身体，同时还能拉伸韧带的作用。

　　2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　3、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　二、单腿下犬式

　　1、单腿下犬式主要是下犬式的变体，多了个单腿上抬弯曲的动作，这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

　　2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能地让脚和头靠拢。

　　3、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　三、半桥式

　　1、这个动作有利于打开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，能有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的效果。

　　2、从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　3、坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　瘦小腿的最快 *** 有哪些2

　　一、瘦小腿

　　瘦腿功效：强化小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

　　1、双脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧45度站立，左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃，双手在身侧自然垂直，抬头挺胸，眼睛直视正前方

　　2、双手微微张开，脚尖用力提起脚后跟，感觉小腿肌肉有绷紧感，保持5秒钟后回到1动作，重复20次。

　　3、在椅子旁边站立，右手固定一个2-3千克的哑铃，右腿站立，左腿弯肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩，保持1秒，重复20次。换边做相同动作。

　　二、瘦大腿

　　1、瘦腿功效：强化大腿内侧肌肉，塑造紧实的大腿。

　　（1）坐在地板上，脊柱挺直，右脚伸直，左脚屈膝，右一条毛巾套住左脚脚板，用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次，换边做相同的动作。

　　（2）站立在地板上，右脚向右侧跨出一大步，左脚屈膝，右脚伸直，手臂举起与肩平行，保持10秒后换边做相同动作。

　　2、瘦腿功效：同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。

　　（1）坐在地板上，右脚往前伸直，左脚屈膝，左小腿尽量贴近左大腿，举起手臂，并使上半身尽量往腿部下压。保持5秒，重复20次，换边做相同动作。

　　（2）俯卧在地板上，双手在背部交握，双脚屈膝向上举起。

　　（3）双腿放下伸直，双手移到臀部交握，尽量将上半身抬起。