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锻炼腹直肌的 ***

访客3年前 (2022-02-25)网络黑客602

很多刚生完宝宝的宝妈

都会有来自灵魂深处的苦恼:

本来好好的曲线怎么说没就没?

肚子肉都变得

松松垮垮、肚子大

还跟怀孕似的

坐公车甚至会有人给让座

您说尴尬不尴尬?!!

许多人会误以为腹部的走形只是因为孕期多食和缺乏运动,但其实腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。

想要减脂减肚子,首先就要锻炼腹直肌把分离的腹直肌重新拉回原位再继续减脂。不然肚子的一坨坨肉肉,会很长时间都在!

腹直肌分离康复动作简单易学,在家就可以完成哦!

1

站姿收腹

站姿:吸气,通过你的鼻子吸气,让空气充满你的腹部,更大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

呼气:用嘴巴呼气,呼气时,腹部缓缓下降凹进,向内朝脊柱方向回收,胸部保持不动,更大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去。

腹式呼吸练习3-5分钟左右。

2

贴墙半蹲

背靠墙站立,双脚分开与肩同宽,吸气时慢慢下降身体呈半蹲式,保持10秒,呼气时起身。

每天5-10次。

3

仰卧抬腿

平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角,保持10秒,呼气时放松。

每侧腿5-10次。

4

仰卧蹬腿

平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。两腿同时稍抬高,一侧腿膝关节屈曲,大腿靠近腹部,保持10秒,伸直前蹬换另一条腿。

每侧腿5-10次。

5

跪姿伸腿

四点跪位,呼气时一侧腿慢慢后伸,腿部与地面平行,保持10秒,吸气时慢慢收回。

每侧腿5-10次。

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评论列表

囤梦双笙
2年前 (2022-06-26)

腿膝关节屈曲,大腿靠近腹部,保持10秒,伸直前蹬换另一条腿。每侧腿5-10次。5跪姿伸腿四点跪位,呼气时一侧腿慢慢后伸,腿部与地面平行,保持10秒,吸气时慢慢收回

公子好风骨1
2年前 (2022-06-26)

两侧,掌心朝下。两腿同时稍抬高,一侧腿膝关节屈曲,大腿靠近腹部,保持10秒,伸直前蹬换另一条腿。每侧腿5-10次。5跪姿伸腿四点跪位,呼气时一侧腿慢慢后伸,腿部与地面平行,保持10秒,吸气时慢慢收回。每侧腿5-10次。

闹旅徒掠
2年前 (2022-06-26)

运动,但其实腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。想要减脂减肚子,首先就要锻炼腹直肌把分离的腹直肌重新拉回原位再继续减脂。不然肚子的一坨坨肉肉,会很长时间都在!腹直肌分离康复动作简单易学,在家就可以完成哦!

晴枙寻妄
2年前 (2022-06-27)

每侧腿5-10次。5跪姿伸腿四点跪位,呼气时一侧腿慢慢后伸,腿部与地面平行,保持10秒,吸气时慢慢收回。每侧腿5-10次。

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