众所周知,肥胖影响健康,但现在吃得好了,肥胖的人却越来越多了。肥胖不仅是影响自身形象,更容易带来一系列的健康隐患。而将体重维持在正常范围内,就是很有必要的,那么体重多少才算标准呢?不管男女,用下面的公式一算便知,超标的尽早减肥,若未超标,你压根不算胖!
如何计算标准体重?
标准体重是衡量一个人健康状况的重要标准之一,我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知,计算 *** 为:用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方,得出来的数值在18.5-24之间,就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常,但若超出,就是超重了。
体重跟身高也有关系,我们还可以用一个相对简单的算法来计算,用自己的身高减去105,得出的就是标准体重。举个例子,身高165,165-105=60,标准体重就是120斤。
除了用公式计算,我们还可以通过测量的 *** 来判断,测量一下腰围,一般来说,男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米,就属于肥胖了。
大家不妨计算下,你的体重的超标了吗?别把肥胖不当回事,如若超重,应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走,管住嘴、迈开腿,只要坚持下去,可能你想胖都难!
管住嘴能减少热量的摄入,在饮食上,建议大家遵循这些原则:
一日三餐按时吃,哪一顿都不要省略,依靠长期节食的 *** 可能会瘦,但很容易反弹,还不利于健康。每餐吃的总量减少即可,尽量只吃6-7分饱,少荤多素,吃饭速度放慢。
关于食物,要减少主食的摄入,米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快,建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜,能增强饱腹感,肉类也要吃,少吃红肉多吃白肉即可。
烹调方式尽量多蒸、煮,少煎、炸、烤,清淡少油。
两餐之间有饿意时,不要吃零食,可以吃一个苹果,或喝杯水,既能增强饱腹感,也不会摄入过多的热量,而且吃正餐时还有利于控制总摄入量。
迈开腿能加快热量的消耗,保持吃动平衡,体重自然会悄悄降。建议大家每天抽半小时左右时间来锻炼,波比跳、跑步、游泳等运动燃脂效果都不错,但贵在坚持,也要避开一些运动误区。
运动前要热身,以便让身体适应你的节奏,运动后要拉伸,防止肌肉被拉伸,运动强度不是越高越好,要根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式,别以他人为标准。
但大家也要知道,体重过重不好,过轻也不好,过于瘦的人,普遍存在营养摄入不均的问题,骨质也更容易出现疏松的情况,对于女性而言可能还会影响到正常的生育力,如果你没有达到标准体重,或许也需要进行调整,适当的“增肥”。
总的来说,体重过重过轻都不利于健康,如何判断自己的体重是否标准的 *** ,文中已给出,自查下,如果达标了,恭喜你,保持现状,若超标,建议你尽快将体重控制住,别让肥胖影响健康。
近日,据Reddit上的帖子和Cyber Kendra上的一份报告显示,LAPSUS$ (Lapsus) 组织入侵了微软的DevOps帐户,该组织此前入侵了NVIDIA和三星。 下面的截图由Lapsus发布,但很快被删除,由Cyber Kendra保存了下来。该组织声称可以访问微软的一些DevOps...
因担心俄乌冲突引发的近期针对欧洲卫星网络发起的攻击可能很快蔓延到美国本土,政府机构已经向卫星通信网络运营商发出了“潜在威胁”预警。在美国网络安全与基础设施安全局(CISA)和联邦调查局(FBI)本周联合发布的一份公告中,其敦促卫星通讯(SATCOM)网络提供商和基础设施组织加强安全防御。若被入侵,或...
Hackernews 编译,转载请注明出处: 一个广泛应用于 Windows、 Linux 和 Mac 环境的开源模块的维护者最近破坏了它的功能,以抗议乌克兰的战争,大众再次将注意力集中在与软件代码依赖相关的潜在的严重安全问题上。 Node-ipc 是一个用于进程间通信的 JavaScrip...
Hackernews 编译,转载请注明出处: 从2021年6月,一个可能来自巴基斯坦的攻击者与一个针对感兴趣目标的后门攻击有关,该攻击使用了一种基于 windows 的远程访问木马,名为 CrimsonRAT。 Cisco Talos公司的研究人员在与The Hacker New...
一名安全研究人员发现了Cue Health公司家用COVID-19检测试剂盒的一个漏洞,可能会让用户伪造结果。Cue Health的COVID-19检测试剂盒是一种蓝牙操作的分子测试,可以在20分钟内检测出阳性标本。该系统使用鼻拭子测试冠状病毒,鼻拭子被插入一个一次性盒中,由电池供电的Cue阅读器进...
早在 5 月,微软就认定有俄罗斯背景的 NOBELIUM 黑客组织要对持续数月的 SolarWinds 网络攻击事件负责,并同企业、政府和执法机构达成了合作,以遏制此类网络攻击的负面影响。早些时候,微软更进一步地剖析了 NOBELIUM 使用的一套更加复杂的恶意软件传送方法。可知其用于造成破坏,并获...