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减肥的人大都体重，认为体重下降就是身材瘦下来了。

你减掉的是身体的水分跟废物，那么减肥效果是不明显的。因为脂肪分子是比较肥大跟臃肿的，体脂率超标才是导致身材发胖的关键。如果你减掉的大部分是脂肪，那么身材会暴瘦一圈。

那么，怎么才能减掉10斤脂肪赘肉，减掉10斤需要多久呢？

一斤脂肪的热量是3900大卡，消耗掉10斤脂肪，你至少需要消耗掉39000大卡的热量。如果你通过跑步来提升活动代谢，促进脂肪的分解，需要跑步多少小时呢？

1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，消耗掉39000大卡的热量，需要累积跑步65小时左右。如果你每天跑步1小时，那么，至少要2个月时间，才能减掉10斤赘肉。

如果你通过饮食管理来降低卡路里摄入，必须累计少摄入39000大卡，也就是每天要少摄入600大卡。

如果你平时一天摄入热量是2600大卡，减肥期间，你的热量摄入可以降为2000大卡，比平时降低600大卡的热量，坚持2个月时间，体重可以下降10斤左右。

身上赘肉的堆积，不是短时间完成的。而脂肪的分解是需要时间的，减肥不能急于求成，而要保持足够的耐心，日积月累你才能见证身材的蜕变。

脂肪细胞是有记忆的，减肥速度太快，皮肤容易出现松弛问题，身材也不易维持下来，减肥成功后身材也容易反弹。

数据表明，身体脂肪的代谢周期在3-6个月左右，为了降低复胖几率。减肥成功后，我们也需要花费1-2个月时间来巩固身材，比如：保持一周2-3次的运动锻炼的习惯，不要恢复以前的垃圾饮食，坚持健康饮食，控制热量摄入不超过身体的热量输出，这样才能维持住好身材。