研究表明,体重越重,尿酸水平就越高,痛风性关节炎发生的风险就越高。肥胖是痛风发病的高危因素,而且也促进痛风发生发展,所以应积极减肥,不仅预防痛风性关节炎发作,而且也能防止合并症产生。那为什么肥胖,特别是内脏型肥胖会引发高尿酸血症呢?
为什么肥胖会诱发高尿酸血症?
1、饮食习惯
热量摄入超过热量消耗就会导致肥胖,不少肥胖者喜欢高糖分、高盐和高蛋白质食物,无形中增加嘌呤摄入量,使得尿酸生成量增多。
2、生活习惯
大多数肥胖者每天活动量少,使得过剩热量转化成脂肪在皮下、内脏器官以及腹部堆积。劳累或饥饿时会通过分解脂肪的方式产生热量,脂肪分解可产生酮体,酮体影响尿酸排泄,从而导致高尿酸血症。
3、代谢紊乱
大多数肥胖者伴有胰岛素抵抗,胰岛素能调节尿酸水平,但胰岛素抵抗却会促进尿酸生成;部分肥胖者的性激素和糖皮质激素等内分泌紊乱,这是诱发高尿酸血症的主要因素。
高尿酸血症伴有肥胖该怎么办?
1、合理安排一日三餐
不能通过饥饿法来减肥,延长两顿饭间隔时间或减少吃饭次数可降低基础代谢率,易形成肥胖体质,因此应保持一日三餐规律,每顿饭只吃7~8分饱即可。吃饭时做到细嚼慢咽,每顿饭用餐时间在30分钟左右。
2、做好粗细搭配
增加主食中粗杂粮比例如燕麦、糙米、玉米和大麦等,粗杂粮应占到主食的1/3,能为身体提供膳食纤维,增加饱腹感,防止热量摄入超标,同时也能促进尿酸排泄。
3、避免重口味
高油、高盐、高糖食物确实很美味,不过这是导致身体肥胖的主要因素,因此应注意饮食清淡。严格控制盐油和糖摄入,以蒸煮炖的方式来烹调食物,烹调时多用柠檬汁、食醋、葱姜蒜和香菇等来替代部分调料;吃火锅或吃肉时不能喝汤,避免摄入太多嘌呤和脂肪。
4、适度运动
每周有3~4次30分钟左右的中等强度有氧运动,如骑自行车、快步走、慢跑和打太极拳等,运动以身体稍微出汗为宜。不能做剧烈运动和无氧运动,以免使得尿酸水平突然升高,甚至诱发痛风急性发作。每次运动前应有10分钟左右的热身,运动前后适当地补充水分。
温馨提示
高尿酸血症合并肥胖者不能以极端的方式减肥,如过度节食、生酮饮食、纯素食和剧烈运动等,这样容易造成营养不良,使得病情进一步恶化。另外,减肥速度不能太快,以免因为尿酸急剧下降而造成痛风急性发作,一般一个月体重减少2~4斤左右即可。
另外,着重补充优质蛋白质如鱼肉瘦肉、奶类和蛋类等,能提高基础代谢率,同时也能给人们一定的饱腹感。养成主动喝水的习惯,保证每天的排尿量达到2000毫升以上,可选择白开水、淡茶水或苏打水。
家庭医生在线专稿,未经授权不得转载
网络安全公司Trustwave的安全团队SpiderLabs警告Windows用户,一个名为Vidar的新恶意软件活动将自己伪装成微软支持或帮助文件。因此,毫无戒心的用户可能很容易成为受害者,而Vidar是一个偷窃数据的恶意软件,可以窃取被利用者的信息。 微软编译的HTML帮助(CHM)文件虽然现在...
Google 今天发布了第 3 个紧急更新,修复了存在于 Chrome 浏览器中的另一个零日漏洞。周四,Google 面向 macOS、Windows 和 Linux 发布了 Chrome 100.0.4898.127 更新,会在未来几天内完成部署。 本次更新修复了追踪为 CVE-2022-1364...
据Vice的报道,美财政部将Ronin网络6.25亿美元加密货币被盗事件归咎于朝鲜黑客组织。据悉,该网络是支持Axie Infinity游戏的区块链。当地时间周四,财政部更新了制裁措施,其中包括收到资金的钱包地址并将其归于Lazarus集团。 开发商集团Sky Mavis拥有的Ronin网络在关于...
包含敏感数据的数千个 Firefox cookie 数据库目前出现在 GitHub 的存储库中,这些数据可能用于劫持经过身份验证的会话。这些 cookies.sqlite 数据库通常位于 Firefox 配置文件文件夹中。它们用于在浏览会话之间存储 cookie。现在可以通过使用特定查询参数搜索 G...
Facebook正面临一场世界各地隐私法规“海啸”,这将迫使该公司大幅改变处理用户个人数据的方式。根据外媒获得的一份从Facebook泄露的文件,Facebook这场“劫难”的根源在于,他们自己都搞不清楚用户数据的用途和去向。 这份泄露的文件是由Facebook广告和商业产品团队的隐私工程师去...
美国总统拜登警告美国企业主管立即加强其公司的网络防御,准备应对潜在的来自俄罗斯的网络攻击,以报复使该国经济陷入瘫痪的制裁。拜登在一份白宫声明中写道,”根据不断变化的情报,政府正在重申以前的警告,即俄罗斯可能对美国进行恶意的网络攻击。” “我的政府将继续使用一切工具来阻止、破坏,并在必要时回应针对关...