原标题：脚踝损伤，如何快速预防和处理？医生教你6个小贴士

　　无论你是在公园里和朋友们一起踢球，还是投入正式训练中，你都需要注意你的关节。跑步、足球和羽毛球等活动具有很强的冲击力，会对负重关节，例如臀部、膝盖和脚踝造成压力。

　　事实上，踝关节损伤是最常见的运动相关损伤，大约一半的踝关节扭伤发生在运动中。

　　那么，有什么 *** 可以降低受伤风险？如果脚踝已受伤，你应该如何做？

　　以下6个小贴士也许可以帮到您！

　　

　　如何减少踝关节损伤？

　　1、不要忘记拉伸关节

　　

　　在进行高强度冲击活动之前进行拉伸动作，可以使脚踝周围的韧带和肌腱保持灵活性和响应性，减少撕裂和破裂的风险。这只需要不到一分钟的时间，但却是绝对必要的。只需将脚踝顺时针旋转360度8-10次，然后再逆时针旋转8-10次。另一只脚踝重复上述动作，不论坐下或者站起都可以做以上动作。

　　

　　2、避开不合脚的鞋子

　　

　　如果鞋子有问题，即便是走路也不那么简单。我们经常强调只穿合适的鞋子就能避免很多脚踝受伤的可能。运动鞋的设计是为了减震，保护你的脚踝关节免受压力。更重要的是，不同的鞋子对应不同的运动；足球鞋提供的支持不同于篮球鞋，因为身体接触的部位是不同的。因此，为每项运动投资一双合适的鞋是值得的。请牢记，“如果鞋子合适，就穿上它！”

　　3、当心不平的表面

　　

　　粗糙的表面会对你的脚踝造成严重的损坏。如果你想降低关节磨损的风险，更好避开凹凸不平的路段。理想状态下，你应该在一个完全平坦的地面上跑步，这意味着你可能不得不避开人行道而选择一条专业跑道，或者把你那块不平整的足球场换成一些人造草皮。

　　扭伤 vs. 骨折

　　▌有何区别？

　　脚踝韧带受损时会发生扭伤。韧带是保持关节固定的有弹性的组织带，但它们可能被拉伸得太远从而产生撕裂。而骨折是指脚踝三块骨头中的一块或多块骨折。

　　

　　

　　▌我怎么知道是哪一个？

　　很难马上知道受伤是扭伤还是骨折。这两种症状通常相似，例如擦伤/肿胀、脚踝无法负重等。但仍有一些迹象可做参考：

　　- 有声音吗？

　　爆裂声通常表示扭伤（韧带可能撕裂），而“咔”的一声则表示可能骨折。

　　- 疼痛在哪里？

　　关节柔软的部位通常会感觉受到扭伤。如果痛感直接来自脚踝骨上，你可能已经把它弄断了。

　　- 可以负重吗？

　　轻微到中度扭伤，脚踝可能承受一点重量，但骨折会非常疼痛，难以站立。

　　- 有多快出现擦伤和肿胀？

　　立即出现的擦伤/肿胀往往表明扭伤；受伤面积越大，则表示扭伤越严重。

　　- 脚踝看起来扭伤了吗？

　　擦伤和肿胀都是受伤的症状，但看起来弯曲的脚踝更可能是因为骨折。

　　▌骨折更严重，对吗？

　　一般来说是这样，不过并非总是如此，这取决于扭伤的严重程度。有时韧带会完全断裂，从而导致关节不稳定，这可能需要手术和固定治疗。这可能会令人惊讶，但是中度骨折和严重扭伤的恢复时间大致相同，在6周内有持续改善，约3个月左右恢复。

　　

　　

　　如果伤了脚踝怎么办

　　4、停下，别动

　　无论伤势如何，请立即停止运动，以免造成进一步的伤害。如果伤势严重，不要试图继续行走甚至移动，因为这会加重关节的疼痛和损伤。更重要的是，尽量不要把重量放在受伤的脚踝上。坐下来休息，如果可能的话，把脚踝抬离地面。

　　

　　5、敷冰

　　如果是中到重度的伤害，敷冰是很好的选择。它能减轻肿胀，缓解疼痛，并且很大程度上减小肌肉痉挛。如果附近没有冰，一包冰冻豌豆或甜玉米也同样有效。在冰袋和皮肤之间放一条毛巾或其他类似的物品，以免冻伤。

　　

　　6、就医

　　如果您骨折或严重扭伤，请立即就医。骨科专家能够评估您受伤的严重程度，并就治疗方案提供合适的建议。

　　

　　治 疗 贴 士

　　踝关节损伤的治疗取决于损伤的类型和严重程度。您的医生将对您的脚踝进行详细评估，并依此制定治疗计划。

　　▌扭伤

　　大多数扭伤是轻微到中度的，需要较少的医疗干预。您的医生可能会建议：

　　消炎药，如布洛芬

　　定期使用冰块

　　按压（使用弹性绷带）

　　休息，保持脚踝抬高

　　物理治疗（中度扭伤）*

　　更严重的扭伤可能需要固定治疗和/或手术。

　　▌骨折

　　如果你的脚踝骨折了，就需要固定住，这通常意味着要打石膏或使用拐杖。你的医生也可能调整骨骼以帮助恢复。如果这不能固定骨折部位，你便可能需要手术。

　　▌什么时候可以恢复？

　　这也取决于受伤的严重程度。轻微的扭伤可以在几天内痊愈，而中度到重度的扭伤和骨折可能需要6周或更长的时间。当你可以毫无痛苦地完全行走时，你可以恢复你的日常活动。如果你恢复运动太早，你的情况可能会恶化。医生和护士会告诉你如何监测你的康复进度。

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