很多人想减肥，但是不知道怎么减肥。据说 *** 和努力一样重要。今天，减肥女生总结了一整天的燃脂时间表。如果你遵循它，你还担心减肥吗？ 　　

　　#起床后喝一杯温水。 　　

　　人离不开水，多喝水也有很多好处，比如帮助身体排毒，促进新陈代谢。早上起床后的之一杯水也有意想不到的意义。 　　

　　考虑到人体夜间会流失大量水分，起床后口渴，处于缺水状态。这时候来一杯温水，就可以补充身体代谢流失的水分。 　　

　　这样做的好处是可以促进肠胃蠕动，防止便秘，激活你的消化系统，让你的胃保持更佳状态。 　　

　　#喝完水，蹲厕所 　　

　　养成规律的排便习惯，尤其是清晨，有助于身体排出昨天的废物和毒素，减轻身体负担，维持正常代谢，顺利减肥。 　　

　　当然，如果还没有养成早上排便的习惯，也不要勉强自己。给你的建议是：养成一个自己规律的排便时间和习惯就好。. 　　

　　有些人排便不规律，两三天一次，或者三天以上，可能是便秘。建议多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，多做运动。 　　

　　# 7-8点，吃一顿营养早餐。 　　

　　一天的计划在早上。吃一顿好的早餐和营养丰富的早餐对减肥也很重要。 　　

　　很多人没有吃早餐的习惯，但从前一天晚上，到第二天中午才能进食，空腹时间太长，很可能出现暴饮暴食的情况，导致热量摄入超标，增加发胖几率。 　　

　　而且，如果不吃早餐，可能会出现低血糖和头晕。 　　

　　很多人认为不吃早餐相当于减少热量摄入和减肥。但事实是，如果你吃得少，会伤害你的基本代谢。 　　

　　建议：早餐热量摄入，控制在全天总能量的30%。 　　

　　在控制热量的基础上，还要注重营养搭配，至少有3类食物，健康主食（玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白和蔬果。 　　

　　# 12点左右，准时吃午饭 　　

　　忙于工作，大多数“农民工”似乎很难按时吃饭。如果不能规律饮食，只会增加暴饮暴食的几率。 　　

　　因此，在午餐期间，减女生建议你把握好以下细节：一个是吃饭的时间，在12点左右较为合适；不要几分钟内就吃完，细嚼慢咽，至少吃20分钟。. 　　

　　第三点要强调的是营养搭配，所以食谱大概应该包括：鱼、肉、蛋、蔬菜和主食。然后不要吃太撑，吃七分饱（午餐热量控制在全天热量摄入的40%）。. 　　

　　# 17:00左右，好好吃饭。 　　

　　考虑到人胃的排空时间，我们每隔4-6小时就会饿一次。但是如果你克制自己不吃东西，你的饥饿感叠加起来就不是一件好事。 　　

　　所以，减妞建议你在这个时间段适当加餐，比如可以吃一个水果或来一小把坚果，就可以达到缓解饥饿、控制饮食的目的。 　　

　　#睡前三小时吃一顿清淡的晚餐。 　　

　　为了减肥，中午之后不吃饭？你以为不吃晚饭就能减肥，但如果空腹时间过长，会促使身体开启“省电”模式，减缓新陈代谢。 　　

　　而且由于能量摄入不足，身体可以通过分解蛋白质来提供能量。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，会导致肌肉流失，不利于减肥。 　　

　　例如，如果吃饭时间：吃太早会饿，吃太晚的话，也会影响肠胃休息，睡前3小时就可以。晚上11点睡觉，就在晚上8点前吃。 　　

　　晚餐不要吃太多主食。将主食减半,半碗杂粮饭或者一个拳头大小的馒头都可以用。蔬菜和优质蛋白食物可以多吃点 　　

　　蔬菜要少淀粉多水分，优质蛋白食物包括鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。 　　

　　#饭后一小时，适当运动。 　　

　　吃完后，我想起今天没有运动。是的，对于大多数上班族来说，只有晚上的时间。 　　

　　吃完晚餐，不建议久坐或瘫倒在床上，简单休息后，靠墙站立或出门散步，都可以防止脂肪堆积。运动的话，可以安排在晚餐后1小时。 　　

　　# 23:00上床睡觉 　　

　　经常熬夜晚睡会导致代谢紊乱，尤其是瘦素的分泌，抑制食欲，使你白天食欲大增，不利于控制饮食。 　　

　　还有，晚睡意味着增加进食机会，想减肥，还是早点睡吧。