本文目录一览：

• 1、天气冷做什么运动好？
• 2、冬天天气太冷了，怎样在家也能锻炼？
• 3、冬天好冷，做什么运动更好呢？
• 4、天气太冷该怎么办？
• 5、南北方将陆续迎来下半年最冷清晨，天气变冷我们该做好哪些保暖防护呢？
• 6、天气冷了 最适合做什么运动?

天气冷做什么运动好？

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寒冷的冬季你是不是一直窝在家中不愿意动呢。其实不惧严寒去运动，你会有意想不到的惊喜哦。要是你一直窝在家中不愿意动的话一个冬季下来，又要胖不少喽，而且冬季不仅暖身，还有可以强增心肺功能，增强抵抗力，何乐而不为呢？

慢跑，冬泳，跳绳，滑雪，瑜伽，爬楼梯，羽毛球等等。

冬天天气太冷了，怎样在家也能锻炼？

“宅男”“宅女”的称呼源于2000年，在台湾互联网文化高速发展时产生的一个特指对象，但随着科技的不断发展，人们更加依赖于 *** ，比如琳琅满目的手机、性能过剩的电脑，再加上外卖、共享单车、共享充电宝、甚至共享豪车等，更加促使了“宅男”“宅女”不愿运动，孤独一个人似乎也能过得很好。

所以越来越多的“死肥宅”愿意在家中呆着，久而久之，身体也习惯了一个人，什么事情都似乎能不死就行，谁会去想着锻炼呢？

和“死肥宅”说到锻炼身体，就犹如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫欧特曼不打小怪兽，他们拒绝、恼怒，宅男宅女们一直觉得锻炼和折腾，会破坏他们的舒适区，那恰好今天我们要说的这几个健身动作，就是让他们不在抗拒，在舒适区内也能为我们拥有一个更健康的身体，宅在家也可以训练的健身项目。

之一项室内健身运动是HIIT。宅男宅女一想到运动，脑中之一浮现的应该会是跑步一词，然后不由自主的回去联想到膝盖受伤、碰瓷老人、雾霾PM2.5。不过，谁说跑步不能在室内健身呢。比如这之一项运动，它是高强度间歇训练法。不要器械、不要太多空间、还不要钱，宅男宅女更爱，最重要的是还能不出门就达到锻炼的效果，在家怎么折腾都能自high！它的课程中通过短暂高强度的运动和休息的交替重复，能在单位时间内就达到非常高的能量消耗效果，对于“御宅族”可谓是一项非常合适的运动。

第二项运动可以借助弹力带进行。弹力带是性价比更高的健身器械，没有之一。弹力带携带方便，它能训练的部位要比哑铃多，阻力能够通过长度来调节。并且弹力带可以锻炼的动作也很多，是减脂塑形的好帮手。若你被说手臂太过无力，按照图中所练，就再也没有那些闲言碎语了。

第三项就是针对宅人说就是有点残酷了，这就是卷腹。“宅男”“宅女”的特点就是喜欢久坐，能躺着就不坐着，长而久之，腹部就会积累了一层厚厚的脂肪，这也是现代人都拥有“大腹便便”的共同特点。那么卷腹就可以很好的改善这一状况，它能锻炼腹部肌群，时间长消耗脂肪，凸显出肌肉。

最后一项就是搏击操。该动作讲究力量的传导，同时它也是燃脂效率更高的运动之一。也正是因为它是全身性的综合运动，在很短时间内能让宅男宅女们有大大的消耗体能，排出汗水。练习拳击还能大幅提升身体的协调性，整体提升你的综合体能，让你在减脂之余还能掌握一门竞技技能。

立冬才过不久，更有理由让宅男宅女不出门，江湖有猛兽传言说宅男宅女从来不知道季节，只有等到方便面油包凝固时才知道冬天已来临。那么我们就在这个冬天在家里好好健身，以上几项运动每周训练四五次，保准来为我们宅男宅女正名。或许到了那时，你就不再是个宅男宅女，就算是，也是个元气满满的阳光宅男。

冬天好冷，做什么运动更好呢？

适合冬天的运动方式

一、滑冰

滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

二、自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

三、慢跑/散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，更好的方式是跑走结合。

四、羽毛球

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

五、排球

这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

天气太冷该怎么办？

穿好保暖衣物，做好物理防寒

天气冷了大家都会穿上厚实的衣物，这是人之常情，就不用小编多说了。但是，仍然会有很多的年轻人紧紧穿着单薄的打底毛衣套一件羽绒服就出门，还有更甚者，大冬天的穿着漏脚脖子的裤子。其实，这些都是不可取的。当我们出门时，请一定要将自己最最厚实的御寒衣服拿出来套上，将自己从头到脚武装起来，千万不要为了所谓的形象而让自己的身体受到寒冷的侵害。不要仗着自己就随意挥霍，自己的身体一定要呵护起来。

2.适当地在自己身体 *** 地方涂上防冻产品

一到冬季，人们往往不仅要面对寒冷，同样还要面对过分的干燥带来的伤害。往往裹紧了大棉袄出去一趟就被呼呼刮着的大西北风刮的脸蛋生疼。因此，适当的在身体的 *** 部位涂上厚厚的一层防冻防干裂的霜是非常有必要的。滋润的霜涂在身体的 *** 部分可以很好的让身体避免强风带来的皲裂和冻伤。

3.必要的时候可以选择贴暖宝宝

暖宝宝的作用想必每个女孩子都知道。在寒冷的冬天，如果想保持自己的潇洒风度，不想裹成一个圆滚滚的人肉团子出门，暖宝宝无疑是更好的选择。只需要贴几片暖宝宝在自己所穿的冬天的衣服里，捂上一会儿的功夫，暖宝宝就会慢慢发热了。暖宝宝虽然很不错，但是可持续的时间不是很长，而且要注意避免被暖宝宝过高的温度所烫伤，切记不要贴身使用暖宝宝。

4.每天坚持半个小时的运动

如果想要加强你的身体的耐受能力，最根本的办法就是加强锻炼身体。因为人在运动的过程中身体的新陈代谢活动会特别的旺盛，然后人的防寒能力就会有所增强。所以，大家没事可以练练瑜伽，跳跳绳之类的适当运动运动，增强自己的免疫力。

5.做好足部保暖工作

天气变寒冷之后，只要人的脚部一旦受寒，就很容易引起感冒或腰腿痛之类的病症，所以冬季做好脚部保暖就十分的重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应该稍微大一些，更好垫一双棉质鞋垫，自己的脚放在里面要有点空间。秋冬季更好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。

6.适当饮用驱寒饮品

众所周知，生姜对于驱寒有着十分显著的作用。往往淋雨了，为了防止感冒就会喝上一碗姜汤来驱逐体内的寒气。因而在冬季防寒保暖措施中，我们要经常喝枣姜汤。姜枣汤做法十分的简单，用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次就可以了。饮用姜枣汤可以起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

7.多吃热量高的食物

在日常的饮食上应该多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

南北方将陆续迎来下半年最冷清晨，天气变冷我们该做好哪些保暖防护呢？

相信这段时间很多人都在关注天气，毕竟这段时间天气变化也是比较大，尤其是南北方，北方已经开始下雪，南方也出现了小范围的降温，不少地方都开始需要穿两件衣服了。不过这并不是最冷的时候，随后不管是南方还是北方，都会有一股更强劲的冷空气。天气变冷我们该做好哪些保暖防护呢？

更换保暖的衣服

随着冷空气的到来，夏天甚至是薄款的秋装已经不适合这个时候穿，因此需要更换更厚的保暖衣服，这样能够让身体足够暖和而不会被冷到。不过很多女性往往不要温度，只要风度，这很容易导致受凉，最终生病，长期以往，对身体也没有好处。天气冷的时候，寒气最喜欢就是从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这几个地方进入人的身体，即便其他地方盖得严严实实，只要这几个地方没有包裹得好，即便里三层外三层一样会感觉到很冷，因此我们要将这几个部位重点保暖，一定要裹得密不透风，这样就显得很暖和了。

吃暖和的东西

有一些人喜欢吃冰冷的东西，即便是在寒冷的冬天也是一样，实际上在冬天喝冰冷的东西反而会让人觉得更加冷。所以到了冬天我们要主动喝暖和的东西，平时喝水可以喝温水，另外也可以吃一些葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等御寒的食物。还有可以多吃高蛋白的食物，因为蛋白质所含的能量有百分之三十是可以转化为热量，这样就可以让身体变得更暖和。

可以多运动

冬天天气冷，很多人都不愿意出门运动，实际上在冬天的时候，要多点运动，这样可以让身体的血液流动得更快，促进全身的血液循环，身体就会变得更加暖和。而且冬天运动也可以强身健体，对人的身体有一定的好处，可以预防心血管方面的疾病。

天气冷了 最适合做什么运动?

秋冬季健身：注意保健

虽然锻炼有利身体健康，但是一定也要注意保健事项，否则会对身体造成伤害。秋日清晨气温较低，不可穿着单衣去户外运动，应根据户外的气温来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。在锻炼前充分做好准备活动，否则会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等。秋天天气干燥，运动后还要多喝开水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉肿痛。

时下，健身的方式很多，那么选择怎么样的健身方式比较好呢？

每天晚上走进龙苑健身馆，都会感到热气腾腾的健身气氛。这里健身的项目很多：瑜珈、健身操、动感单车、器械训练、跆拳道……据介绍，龙苑的会员中女性的比例比男性的大，特别是练瑜珈、练健身操和练单车者几乎全是女性。那么，女性朋友为什么比较青睐这些项目呢？一位女性朋友这样说：“以前我很胖，刚开始练瑜珈，也没发现有多大成效。慢慢地，肌肉开始收紧，现在一年下来，瘦了10多斤。”瑜珈是一项十分温和的运动，不需要大蹦小跳，在安安静静的修身养性中，“柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身”，这样的梦想就会慢慢地实现。传统而又古老神秘的瑜珈，不仅会改变形象，还会改变心态，使心态变得安宁而快乐。“我们这里有两名会员长期练健身操，身材练得像魔鬼。”龙苑的教练笑着说。健身操是一种富有韵律性的运动，通过长时间持续的运动，不仅心肺功能增强，而且肌肉群得到锻炼。练了以后不仅可以增强体质，健美身材，还能感觉精神舒畅、活力充沛。只是平时较少运动、较胖的初学者在初学阶段，可能会因运动量过大和过分 *** 心肺接受不了。据龙苑健身馆的教练介绍，动感单车是时下最为时髦的运动，只要有课基本就是满员，有时不抢好位置到上课时就没位置了。动感单车被誉为“车轮上的赢家”、“快乐的运动”。绚丽的灯光、优美的音乐、煽动性的领操运动，所营造的气氛与迪吧相似。在快速的踩车中，人会更大限度地流汗，将身体里的毒素排掉，达到减脂、减肥的目的，而且还能增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。初学者一般有个适应过程，要学会控制呼吸节奏，不然就会觉得很累。

每个晚上，每个休息日，羽毛球馆的场地总是满员。据业内人士介绍，羽毛球爱好者现在越来越多，羽毛球俱乐部就有好几个，女 *** 好者越来越多。有位年近40的女球迷这样说：“在运动中，在流汗中，你会觉得生活是这样的美好。身体的健康自不待言，更重要的是你会感觉充满活力。”确实，这位女球迷的身体十分健康，更令人羡慕的是身材看上去如同20多岁的女青年般苗条而结实。

到健身馆上课健身的不足是，上课都有规定的时间，这对于既要上班，又要做家务带孩子的职业女性来说，时间往往无法保证；到球馆健身，如果对方有事，那就无法打球。而慢跑、跳绳之类的运动限制就少得多了。慢跑被人们誉为更好的抗衰老运动，能够起到增加肺活量、保护心脏、改善血液循环、控制体重的作用。慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑的作用已经被很多人所认知，无论是清晨还是晚上，在暨阳湖、梁丰生态园、张家港公园都可以看到晨跑的人。跳绳虽然简单，却是全身运动，全身的肌肉、各个器官及神经都能得到锻炼。而且只要一绳在手，无论何时何地都可以开展。

“凡事预则立，不预则废。”更好能够制订一个对自己有针对性的秋冬季健身计划，那么不仅能够增加健身效果，胖的减脂，瘦的增肌，而且还能督促自己。最重要的一点还在于坚持，不能三分钟热度，半途而废。

冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但更好能够做到每天运动30分钟以上。

30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。白晓诚指出，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，慢跑、游泳和举重。久坐办公室的男性更要多做伸展运动。

40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20－30分钟、中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟更好不超过130－140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。运动时尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉!