踏步机,是一种以腿部运动为主的小型有氧健身器材。
踏步机运动时,髋部会随着踏板自然转动,塑造腿部线条、提升臀部肌肉的同时,还能锻炼核心肌群。
今天介绍的是美国汉臣HARISON 306E踏步机的使用 *** 和技巧,其中加入的弹力带训练,可以达到上身与下身协同锻炼的效果,一起来看看吧~
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踏 步
△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程
踏步机最基础的动作,注意膝盖不要完全伸直,保持自然微屈。在踏步的时候保持胯部稳定,不要左右顶胯摆臀。
半 蹲
△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程
这个动作可以 *** 臀部肌肉。身体微微下蹲,不要蹲太低,整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。
前 平 举
△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程
踏步的同时,用弹力带做前平举,这个动作可以锻炼肩前束。身体挺直,手臂伸直拉动弹力带向前抬起,直到手臂与肩膀同高再慢慢放下。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。
侧 平 举
△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程
踏步的同时,用弹力带做侧平举,这个动作可以锻炼肩中束。身体挺直,手臂伸直拉动弹力带,向身体两侧抬起,直到手臂与肩膀同高太慢慢放下。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。
俯身反飞鸟
△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程
踏步的同时,用弹力带做俯身反飞鸟,这个动作可以锻炼肩后束和上背部。身体微微俯身,不要太下,手臂拉动弹力带使手臂外展,至手臂与地面平行。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。
俯身臂屈伸
△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程
踏步的同时,用弹力带做俯身臂屈伸,这个动作可以锻炼手臂后侧拜拜肉的位置。身体微微俯身,手臂拉动弹力带,弯曲肘关节向后拉。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。
绳索肱二头弯举
△ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程
踏步的同时,用弹力带做绳索肱二头弯举,这个动作可以锻炼手臂前侧的肱二头肌。身体挺直,手臂拉动弹力带,掌心向上,上臂固定,弯曲手肘向上抬起。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。
想知道更多踏步机的锻炼 *** ,持续关注我们,小编带你们一起健身!
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