抽脂手术有风险，花钱也不能保证一定成功，还是锻炼靠谱实在胳膊减肥。

减掉拜拜肉毋庸置疑是瑜伽锻炼，瑜伽练习中很多体式能够练习手臂的力量消耗手臂脂肪。波姐今天带来的瑜伽体式就是针对手臂瘦身进行的，拜拜肉什么的根本没在怕的！那么我们快快开始吧！

1、牛面式

a、右腿屈膝下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚后跟上；

b、左腿向左侧伸展打直，左脚掌地，上身直立，向前推送髋部，脊柱弯曲；

c、双肩打开，双臂在背后屈肘，双手在背部中间合掌，指尖朝向正上方；

d、颈部直立，双眼看向正前方，保持稳定，坚持一段时间换边重复。

2、后仰式

a、右腿屈膝，右脚掌地，小腿直立，左腿向后伸展，左膝触地，小腿贴紧地面；

b、臀部抬起，上身直立，收紧腹部，脊柱向后弯曲；

c、双臂向后伸展打直，双手扶住墙面，胸部朝向正上方，双臂平行地面；

d、颈部保持打直状态，双眼看向正后方，均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

3、上犬式

a、平趴在地面上，双手在身体下方掌地，双腿向后打直，双脚脚背掌地；

b、双臂直立，双手发力，将身体支撑离开地面；

c、背部挺直，脊柱向后弯曲，颈部直立，双眼看向正前方；

d、保持均匀呼吸，保持半分钟，缓慢放松身体。

针对手臂瘦身的体式，快快甩掉拜拜肉，根本没在怕的。练习时切勿心急，当练习到达一定程度，拜拜肉自然就消失了。还在为不够美丽的手臂苦恼的小伙伴们，赶快跟上波姐的脚步，我们一起去变美啦！

谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？

为什么想瘦胳膊和小臂呢？是因为夏天要来了，想穿漂亮的吊带连衣裙穿不了？姑娘们醒醒吧！认清你自己，你不只是手臂粗，你的大腿内侧还粗，腰腹的脂肪还多，从事健身行业三年多还没见过只有胳膊粗的，脂肪是均匀分布的，不会集中在某一个部位。

刚健身的时候我的想法也像大多数人一样，觉得哪胖就练哪里，比如想减肚子，就天天早上起来练腹，三个月过去了，肚子没小多少，腹部力量提升不少，练起来也比之前轻松多了，后来觉得自己手臂的拜拜肉特别明显，拜拜肉就是肱三头肌，我就天天练这块肌肉，不断提高强度，觉得肌肉多了脂肪就少了，三个月下来，拜拜肉紧致了，手臂围度更大了，和我想要的纤细的手臂背道而驰。

经过我去年的健身比基尼比赛之后我明白了，那就是体脂率，我当时只想这练就对了却没有考虑到体脂率，体脂率是什么呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，也决定了一个人看起来是否胖瘦的重要因素。

明白了这一点之后，我不再去看体重称上的数字，我更喜欢看镜子中的自己，相信自己的眼睛，腹肌还在不在，用手掐一掐拜拜肉的脂肪，腹部和大腿内侧的脂肪有多厚。

女性标准体脂率是21%-24%，如果想要有马甲线体脂率要达到18%左右，因人而异，每个人的腹肌形体不一样。

不想脂肪过多的堆积在身体上，不仅要保持规律的锻炼，还要适当调整饮食。

1.减少外食，尽量在家吃，或则自己做。

2.避免高热量的零食，含糖的饮品。

3.避免熬夜，吃夜宵的习惯。

4.三餐规律，不能不吃早餐。