*** 松弛是每个女人都会遇到的问题，但是你知道怎么缩阴才是最有效的吗？

一般来讲，女性朋友中不乏一些因为生育、频繁的xing生活导致 *** 弹性纤维断裂、受损的情况，但也有一部分女性松弛的情况不是很严重，轻微的松弛往往是因为收缩能力降低，在这种情况下可以通过平时的运动可以达到缩阴的效果。

盆底肌肉锻炼

动作讲解：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。（对于产后妈妈而言产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。）

成效分析：有助于锻炼 *** 、 *** 括约肌及盆底肌肉的收缩力。

“收肛提气”缩阴法

动作详解：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩 *** ，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

成效分析：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善， *** 周围的肌肉也就变得丰实、有力。

憋尿缩阴法

动作详解：在每次入厕小便时，收缩 *** ，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

成效分析：坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。 *** 周围肌肉张力提高， *** 就变窄了。

猫步缩阴法

动作详解：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会 *** 起到挤压和 *** 作用，十分有益于塑身。

成效分析：女性生孩子以后， *** 肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使 *** 肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

萝卜蹲缩阴法

动作详解：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯， *** 位置的肌肉不运动让 *** 和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动 *** 深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

成效分析： 每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。