生完孩子尤其是经历过多次生育的女人都容易出现 *** 松弛的问题，要想恢复 *** 紧致，必须向办法及时缩阴。产后缩阴怎么做？可以及早进行盆底肌肉锻炼，具体该怎么锻炼，看完下面内容就知道。

一、缩肛运动

1、可采用站立或者端坐姿势；

2、站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气）；

3、做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

注意事项：提肛时必须要用力，提肛之后更好马上排便。

二、 *** 收缩运动

1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；

2、通过脚部及肩部力量抬升臀部；

3、两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可。

注意事项：重复2到3次，如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。

三、卧式缩阴锻炼

1、仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地；

2、双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直；

3、慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

注意事项：运动过程中不可过度劳累，否则会造成肌肉酸疼。

如果产后妈妈采取运动缩阴的 *** 解决 *** 松弛问题，那么必须保持足够的耐心才行。希望不清楚产后缩阴怎么做的妈妈要有信心。

四、如果您不能够清晰自己的问题，也可以向我们寻求专业的帮助