俗话说，人可以一天不吃饭，但不能一天不喝水，水可以促进新陈代谢，使皮肤保持弹性，稀释血液，避免高血脂等心血管疾病的发生，既然水这么有用，那么是不是喝得越多越好？

每天喝多少水最合适？

普通成年人一天的新陈代谢所消耗的水大约是2500ml，所以每人每天至少需要摄入2500ml的水。

但是日常吃的水果、蔬菜、肉类、主食等食物当中多少都是含有水分的，如果是正常进食的话，依靠食物大约能够获取1000ml左右的水，这也就是说：

除了正常吃饭之外，我们每天还需要喝1500ml水。

每个人惯用的杯子大小都不一样，很难按照这个标准进行估量，但如果是按普通的矿泉水瓶计算，一瓶水约500ml，一天需要补充3瓶。

如果是特殊人群，比如：哺乳期的女性、或者是患有结石的病人，每天的饮水量可以适当增加。

如果是喝茶的话，800~1000ml左右就够了，而且还要记住少喝浓茶，晚上更是不宜喝茶，以免影响睡眠，毕竟茶虽然含有水分，但和纯净水还是有一定差距的，不能完全用茶代替水。

水喝多了会有坏处吗？

水分就和其它营养物质一样，少了、多了都不行，因为人体每天的吸收能力都是有上限的，如果摄入的水分过多就会增加肾脏的负担，严重的甚至还可能导致“水中毒”，水中毒的常见症状包括：水肿、头痛、神经错乱、失语嗜睡、躁动、气喘、呼吸困难等。

一般情况下，正常人喝水很难达到“中毒”的程度，但如果是身体器官本身就有问题的患者，短时间内摄取了过量的水分，超过了肾脏的可承受范围，多余的水不能正常排出体外，引起细胞内液和细胞外液量增多，使心脏、肺、脑血管和肾脏的负担过重，就会导致细胞水肿，进而引发水中毒。

或者是长时间没有摄入水分、大量的出汗的情况，比如：剧烈运动之后，突然补充大量水分，而没有补充盐分，水中毒的几率就更大了，所以说运动之后不要立即喝大量的水，更不能贪凉地选择冰水或者一味地喝白开水，淡盐水就是不错的选择。这也正是为什么市面上常见的运动饮料瓶口设计偏小的原因，目的就是为了限制运动后的饮水量。

饭后到底能不能立即喝水？

饭后可以少量喝水，但是大量饮水会对食物消化和吸收造成负面影响。

因为如果饭后有过多的水分进入胃部，就会直接稀释胃酸和消化液，降低胃部消化食物的效率，继而可能造成消化不良、反酸等。

特别是对于一些爱吃淀粉类食物的人来说，饭后立即大量饮水还可能导致胃肠道胀气。

所以更好在餐后1小时左右，胃部食物基本都被消化分解完毕后再喝水，或者多分几次喝，每次都只少量饮用一点点。

那么又会有人想问了，吃饭的过程中能不能喝水呢？

其实我们没必要把喝水这件事妖魔化，虽然过量饮水不好，但一般情况下，正常人都很难达到“过量饮水”的程度。

吃饭喝水也是一样，喝水太多会影响消化吸收，但也不是说吃饭的时候一滴水都不能碰，食物比较干燥难以下咽的话，喝点水起润滑作用很有必要，只要不是“水饱”就没有问题。

记住一个通用的道理：凡事都讲究一个度，只要在安全范围内，基本上不会出什么状况。