本文目录一览：

• 1、冬天早上跑步会感冒吗？
• 2、天冷适合跑步么？
• 3、冬天跑步如何避免感冒？
• 4、不同气候、天气情况的跑步锻炼技巧有哪些需要注意的？
• 5、为什么室友跟我说冬天跑步会感冒？

冬天早上跑步会感冒吗？

冬天在早上跑步的时候，一定要多穿一点，穿棉袄跑步一般不会感冒的，不要为了运动方便而少穿衣服，那样会导致感冒的，正常穿衣服不会感冒的。在跑步的时候，身体也会发热的。

天冷适合跑步么？

1 天冷跑步的危害

天冷也是适合进行跑步的，对人体的健康并没有什么伤害，反而相对于天热跑步，天冷跑步可以更好的帮助人体消耗能量，使人体的脂肪以及热量更好的燃烧，可以在一定程度上帮助增强人体的抵抗力，对人体是具有好处的。

但毕竟天冷的时候人体很容易受凉，跑步的时候要是不注意保暖，那么很容易导致人体出现感冒等不适症状发生，其次就是要是不进行热身，那么很容易导致人体肌肉损伤。

冬天跑步如何避免感冒？

之一：为什么冬季跑步建议跑前喝水、跑后添衣？

1、冬季天气寒冷，可还是会在跑步中出汗并且丧失水分。而冷空气也会带来干燥的感觉，这会升高跑者失水的可能性。出门跑步前更好喝一杯温开水，避免跑步中或跑步后马上补水，尤其不建议喝冷水， *** 胃部。

2、运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，加之身体出汗，寒冷环境下更易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果不想跑步后第二天伤风咳嗽，建议要在跑后有衣物可以迅速恢复保暖，或者可以迅速转移到温暖的环境。

第二：冬天跑步时怎么穿合适？

我们经常会见到衣着迥异的跑者奔跑在同样寒冷的环境里，有的穿着和夏天一样的短裤短袖，有的却已经穿的严严实实。这说明在个体对寒冷的感受上存在明显差异。但对于冬季跑步衣着来说，还是有大致的原则可以遵循：将衣物分为三层，最内层需要有很强的透气性，能够及时将汗水排出；中间层重点关注轻薄保暖，像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合；最外层需要的是防风透气，专业的跑步风衣是不错的选择。

这样的三层衣着，基本能够满足气温高于-10、风力在4级以下的户外跑步需要。剩下还需要做的，是根据寒冷程度和个体差异，增减中间层衣物。对于之一次尝试冬季路跑的跑者，建议在穿好之一层的情况下，多套几件第二层，再带上一件第三层（这种风衣往往都很轻薄），根据身体的实际冷暖感受穿上或者脱下，尝试一次以后，你将得到适合你自身的冬季跑步衣着。当然，这身衣着必须包括一顶能罩住耳朵的保暖帽和一双透气的保暖手套。

冬天跑步还有条重要原则是：尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积，尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（围巾），这三样只要你配齐了，冬天跑步的幸福指数能增加很多。

第三：冬季跑步前喝点白酒驱寒怎么样？

仅靠喝白酒驱寒是不可取的，而且还有一定的危险。之所以喝白酒能让身体感到暖和，是因为白酒中的酒精可以使血管扩张，加速血液循环，导致体内肝脏等处储存的血液流到身体表面，感到温暖的只是皮肤表皮。而且因身体散热速度加快而损失的热量，比酒精供给的热量还要多，人会感到更冷。这也就是民间所说的“酒后冷”。

同时喝酒后体表发热，毛孔张开，容易受到冷空气的侵害，而且白酒中的酒精还会麻痹神经，降低人们对外界气温的敏感度，往往等到感觉冷时，可能已经出现了感冒或冻伤。

不同气候、天气情况的跑步锻炼技巧有哪些需要注意的？

对于那些对户外跑步运动上瘾的人来说，他们必须坚持一个跑步运动周期，每周三到四次。但在不可预测的天气条件下跑步时，你应该注意什么？

1、对于长跑运动员来说，你应该知道你需要吃适量的水果、蔬菜和牛奶来维持晨跑所需的能量。你不应该吃太多。吃饭的时间应该是跑步前的一刻钟。晚上跑步的时候，我终于可以在饭后一小时消化晚餐了。晚上睡觉前不要跑步，否则会因身体和大脑的兴奋而影响睡眠质量。跑步后，你应该加适量的水，不应该喝太多的水。每次补充水的更佳用量为1150毫升。

2、冬季跑步，由于紧身的衣服和锻炼后的效果会导致大量出汗，你必须及时保持身体干燥。在寒冷的气候下，你的身体被汗水覆盖，这是非常容易感冒和感冒。因此，在寒冷天气下跑步后，应立即更换衣服，以保持身体干燥和温暖。当天气寒冷时，跑到户外以防冻伤，特别是要戴手套和帽子，保持手和耳朵的温暖。

3、当天气寒冷时，应注意跑步和呼吸，不应大口呼吸，因为进入身体的冷空气会 *** 唿吸道的器官，亦会 *** 胃部，令人感到不适。因此，更好保持稳定的跑步节奏，如三步，一吸，三步，一呼。用嘴呼吸时，舌尖应贴近上齿，以免吸入大量冷空气。

4、雾霾天气的时候，在有雾或有风的天气里进行户外跑步的计划，因为毕竟这种天气的空气质量很低，而且空气中有很多污染物，所以在这种天气里避免出去锻炼是必要的。雪上运动时，切勿在积雪的跑道上跑步，以免因踏上积雪覆盖的较低跑道上的碎屑或不均匀物而引致扭伤。

为什么室友跟我说冬天跑步会感冒？

冬天跑步，天气过冷，我们身体也需要能量去抵抗外界的冷空气。跑得太快或强度过大，会容易消耗身体，更快地使身体过度疲劳，从而降低身体的抵抗力，这样跑步受到冷风吹，就很容易着凉感冒了。冬天跑步适合慢跑，有氧地跑。