每个人都有压力很大的时候。适当的压力对人很有帮助,可以让人更加努力和专注。但极度的压力会对健康产生不利影响,增加患各种疾病的风险。这里有9个有用的提示,可帮助保持镇定和放松,缓解压力。
如何缓解压力?
1、微笑
微笑可以减轻压力,因为微笑可以释放内啡肽并减少过量的皮质醇和肾上腺素,使人感到开心。微笑或大笑可以立即缓解紧张情绪,观看自己喜欢的喜剧,听一些笑话,并在笑的过程中消除压力。
2、睡得更好
压力会影响睡眠,但睡眠不足也是造成压力的根本原因,这是一个难以克服的恶性循环。尝试睡前关闭电视,调暗灯光,让自己有时间放松,然后再上床睡觉。充足的睡眠对于身心健康至关重要。如果睡眠不足,会感到精疲力竭,影响精神状态,这只会增加压力。
3、定期进行体育锻炼
当人感到压力时,会产生更多的肾上腺素和皮质醇。体育锻炼会代谢这些多余的压力荷尔蒙,并使身体恢复平静,放松的状态。每周至少要2小时的运动,也可以尝试一些剧烈运动,例如游泳或慢跑,以增加心率。
4、减少 *** 、酒精和精制糖的摄入
尝试减少 *** 或酒精的摄入。这些都是 *** ,会增加压力水平。人们会使用酒精来缓解压力,但是饮酒会让身体压力更大,也会增加各器官的负担。咖啡还有 *** ,喝多了会让人更加兴奋和焦虑。可以用水,天然果汁代替含 *** 的饮料。绿茶比咖啡含有更少的 *** ,具有健康的抗氧化剂,并含有能使神经系统平静的氨基酸。精制糖会引起血糖水平的起伏,会让人感到疲倦和烦躁。选择健康,营养丰富且均衡的饮食对应对压力大有帮助。
5、多与他人交谈
向他人表达自己的感受可以帮助减轻压力。当人感到压力时,更好和朋友交谈。交谈会让人感到被尊重和被理解,这将有助于正确地看待问题。如果不想与家人或朋友交谈,与心理医生交谈可能会有所帮助。
6、优先做自己喜欢的事情
从事自己爱好的事,比如听一些轻松的音乐,冥想或散步,可以缓解压力。生活中的压力再大,也不要放弃自己喜欢的活动,这些将有助于以不同的视角和心态看问题,有助于让身心更放松。深呼吸可以让人放松,会降低脉搏,呼吸和血压,可以显著降低压力水平,改善心情并提高专注力。
7、学会拒绝
压力的一个常见原因是没有太多时间去完成要做的事情。有些事情不属于自己的职责,但是很多人可能害怕冲突,不知道怎么拒绝,这会增加的压力,要学习如何拒绝别人。
学习如何处理压力非常重要,可以改善精神健康和身体健康。每个人对于不同的压力反应也不一样,了解自己的压力触发因素,有助于缓解压力,减轻紧张感。如果这些 *** 都没有作用的话,可以联系医生。
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参考资料:
1、《心理学:缓解压力的5个心理小妙招,让你一分钟快速减压 》,木木瞎扯,2018-03-09
2、《心理压力太大怎么办?缓解压力的18个 *** 》,善缘护生,2018-08-10
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