回去春节变懒惰了，要慢慢找回自己的节奏。先从思想上清理。

下面读书笔记：

1.正念，除了觉察之外，另一个核心的要素是“自我接纳”，也就是说，对觉察的内容不施加评价、不做出反应。如果只有觉察，却没有对觉察的内容的接纳，反而有可能让我们的心身健康受阻哦。

思考：之一次见到正念这个词，是和冥想差不多吗？

2.正念起源于东方，来自原始佛教，但也与现代脑科学研究的多项论证不谋而合：躁动不安，注意力欠缺的人，可以通过正念凝心聚神；身心疲惫，常忧思伤神的人实施正念，能起到减缓压力，强化大脑复原力的效果，亦能控制情绪，远离焦躁愤怒，平和处事……

思考：原来如此。

3.“也并没有做什么，却常常感到疲倦……”

“即使在休息日保证了充足的睡眠，周一早上还是昏昏沉沉……”“注意力无法集中，很容易走神……”如果你不幸出现以上症状，说明你累的不是身体，而是大脑。

思考：春节那段时间没有运动，回来后感觉虚弱了些。我这种人还是不能懒，一懒精神跟不上，又容易生病。这个星期恢复运动了，调整两个星期看身体情况。不工作大脑也不会很累。

4.正念就是以冥想为基础的大脑休息法。是的，正念是一种冥想。

思考：原来真的是冥想。

5.无须调整呼吸，也不需要深呼吸。将身心交给自然的吸气呼气，宛如是他人的呼吸一样去观察自己，这才是正念呼吸法的基础。其余的非常简单，几乎什么都不需要做。甚至可以说，让大脑练习记住“什么都不做时的状态”更为恰当。

思考：之前看到很多人说冥想。是要认真看看这本书，每天10分钟冥想，也许生活会改变很多。

6.正念：

·坐在座椅上（稍微挺直背部，背部离开椅背）

·腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉

·闭上眼睛（如果采用睁着眼睛的方式，则双眼不聚焦地望向前方2米左右的位置）

·感受与周围环境的接触（脚底与地板，臀部与座椅，手与大腿等）

·身体被重力吸引的感觉

思考：这和以前学瑜伽后，老师说让你闭上眼睛放松放松……的办法一样。曾经办过一个健身卡，有瑜伽课，但是要带孩子。带他去课堂，他喜欢说话。去了几次就没去了。不过他会跟着一起做动作，挺可爱的。就是那嘴巴要模仿老师说话，比较吵。

7.另外，提及冥想，大多数人会认为“必须要清空意识”，这也是一个很大的误解。即使被告知“什么也不要做，什么也不要想”，但也很难做到。正念所执行的恰好与“清空意识”完全相反，不是要什么都不想，而是要对自己的感觉或呼吸投入不一般的专注。

思考：我之前以为也是什么都不要想的。正念的作用应该是培养专注力。

8.实践正念时，你的意识就像飘浮在广袤的大海上，而在你的意识周围，有海潮、波浪、强风般的杂念汹涌而来。每当此时，虽然感觉意识就要被冲走了，但只要船锚仍在，就无须担忧。只要呼吸不会丢，意识就不会漂得太远。

思考：看来冥想和正念那些 *** 都是要反复练习的。

9.先以1周为单位坚持，看看结果如何。倘若不能坚持，也无须苛责自己。要贯彻“不妄加评判＝保持现状不变”的思想，请彻底以自我为主来进行安排。在此之后，暂且先尝试1分钟看看。

一切都是从这里开始。也许仅耗时1分钟的这次正念，会成为左右你大脑的未来的分水岭。

思考：今天开始试试。

10.之前说过，如果意识被过去或未来占领，大脑会感到疲劳。还有一件事情希望大家知道：我们在日常生活中常常处于自动驾驶状态。

思考：我晚上睡觉前容易想事情，这个是不好的习惯，想多了就睡不着了。

如果总是处于一种疲惫状态，肯定是有问题的。要么身体疲惫，要么大脑疲惫，要对症下药。找办法修复自己。