枕头是每晚都会亲密接触的地方。

我们头上的油脂、灰尘、头屑、汗液都会一点一点留在枕头上。

看看用久了的枕头，枕套上黄黄的一层东西，这就是我们留下的“印记”。

每个人用枕头的习惯、方式不同，枕头的卫生状况也不一样。我们经常会换洗枕巾、枕套，但是你洗过、晒过你的枕芯吗？

我们睡觉时，汗水、口水及部分分泌物会留在枕芯里，造成枕芯比较潮湿，细菌甚至螨虫容易在这样的环境下迅速繁殖。

枕头，细菌有多少？

据重庆晚报①，对使用时间1年左右，从未清洗过的五种枕芯：荞麦皮、蓬松棉、羽绒、茶叶梗以及决明子枕头，进行实验。

（图中 一个黄点代表一个菌落）

结果：细菌都超标！

菌落个数

荞麦皮枕芯最多，

茶叶梗、决明子相对较少，

蓬松棉、羽绒最少。

除了细菌，5种枕芯都含有螨虫及螨虫尸体。

（图为 显微镜下的螨虫）

枕头，螨虫有多少？

北京卫视《身边》节目②就入户选取了3个枕头，在中国科学院动物研究所进行了螨虫测试。结果：

枕头编号

枕芯材质

使用年限

清洗情况

尘螨量

（只/克尘土）

1号枕头

荞麦皮

3年

1年1洗，经常晒

5000以上

2号枕头

荞麦皮

1年

1年1洗，经常晒

500以上

3号枕头

荞麦皮

5年

没洗过

10000以上

可以看出，枕头用越久，越不清洗晾晒，螨虫就越多。

螨虫，其实每个人家中或多或少都有，它们吃我们的皮屑或者食物残渣生存。螨虫太多，“敏感”人群就易出现过敏性鼻炎、哮喘、皮炎、荨麻疹等。

枕头螨虫的多少也与材质有关

棉质的、混合的最容易生长螨虫；

荞麦皮的相对好一点；

羽绒相对生长螨虫最少。

医院门诊里会碰到这样一类人，哮喘、咳嗽长期好不了，但是把家里使用一年多的枕头一换，就不再出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。

每天与我们亲密接触的枕头，关乎着我们的健康！

枕头 必知 4点

1. 枕头不要混用

家中的枕头应该专枕专用，以避免螨虫、细菌交叉感染。为了不易生菌，选择枕套时，应该选择纺织较疏松的材料。

2. 枕芯要常清洗①

枕头也要像我们日常穿的衣服一样，经常洗、经常晒，保养好。如果条件允许，更好床上用品每周用55℃的热水洗涤②。

化纤枕芯：

透气性差，长时间使用后易缺乏弹性，变形结块。

清洗时注意选用温和的洗涤剂，如果机洗，更好包一块大毛巾，以均衡水流，防止变形。可以适当晾晒，避免暴晒。

荞麦皮枕芯：

荞麦皮枕芯、茶叶枕芯、药枕等一般具有保健功效，水洗易影响保健效果，还极易发霉。

建议每隔一段时间，把荞麦皮、茶叶等倒出来，筛除碎屑，平摊开来放在阳光下晾晒。

羽绒枕芯：

羽绒枕芯清洗不当，反而会使枕芯结团。

羽绒枕芯不宜机洗，水洗时先将枕芯放入冷水中浸泡20分钟，然后放到30℃温水中，加中性洗涤剂浸泡15分钟，再用软毛刷轻轻刷洗。也可加4-5汤勺白醋中和洗衣液。羽绒枕头不能直接暴晒。

乳胶枕芯：

必须手洗。先用加有洗涤剂的冷水浸泡，然后用手轻压，再用清水冲净。洗后用干布吸水，放置在阴凉处风干。避免暴晒，使枕头提前老化。

3. 每1-3年换一次枕头③

很多人用枕头，10多年，20多年才换一次，其实有点太久了。清洗和太阳晒，确实有杀菌、除尘螨的作用。不过，引起人体过敏的还有尘螨的尸体和粪便，所以对于“敏感”人群，同样易导致疾病。

❤ 本身有呼吸道疾病、过敏的人群，更好1年左右换一次枕头。

❤ 没有基础性疾病的人，可以3年左右换一次枕头。

4. 好枕头，下巴和额头要水平

不管是采取仰卧姿势还是侧卧姿势，躺下去的时候，下巴和额头应该在水平面上，这样人的颈椎就处在一个比较合适的生理曲度上。④

正确↓↓↓

（图片来源：《医生说 | 软枕头还是硬枕头好？》）

当然也有例外，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。

错误↓↓↓

（图片来源：《医生说 | 软枕头还是硬枕头好？》）

参考文献：

①2013-06-30 重庆晚报《不洗枕芯=》

② 北京卫视《身边》入户缉拿致病元凶——家中八脚怪虫。

③ 2012-01-06 常州晚报《调查：枕芯里有尘螨尸体和真菌，诱发哮喘等》

④ 搜狐健康《医生说 | 软枕头还是硬枕头好？》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇