我们所谓的痘痘其实是痤疮的俗称，很多朋友困惑为什么我作息规律还长了一脸的痘。其实痤疮不仅仅与生活习惯相关，与营养摄入身体的内部条件也有关系，例如高糖、高亮氨酸食物，都会促进痤疮炎症发展；自身缺锌、缺维生素B6、B3，都可以促进痤疮发展，自身激素内分泌失调都是长痘的元凶，对此我们需要内调外养才能轻松松松养成无痘肌。

　　内调：

　　1. 多吃花青素丰富的食物，有抗氧化的作用，比如提子 黑枸杞、蓝莓、紫薯、桑葚、紫甘蓝等。

　　2.富含维c丰富的食物，抑制黑色素生成，比如酸枣、甜椒、番石榴、白菜，柚子，柠檬等。

　　3、蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、豆类等

　　4、维e丰富的食物，保持皮肤光亮和滋润，比如榛子、山核桃、杏仁，粗粮，坚果类等。

　　外养：

　　多运动，促进血液循环提高身体代谢能力，对淡化痘印也有很大的帮助。

　　多喝温水，一天八杯水！给肌肤补足水分，促进新陈代谢，有效提高皮肤的嫩滑度。

　　想要皮肤里外透亮就要注重内调，多喝柠檬水，菊花甘草茶 ，枸杞山楂茶等。

　　切记一定一定一定做好防晒，一年四季坚持涂清爽版的防晒霜，出门做到硬核防晒。

　　不要熬夜，抓住皮肤休息的黄金时间，熬夜不仅会使皮肤松弛也会加重痘痘的生长。

　　6.养成晚上泡脚的习惯，可以加速血液流通，有利于体内湿气的排除。

　　以上要牢记哦，内调外养轻松养成无痘肌，邂逅男神女神！！！